मासपेरिशां बनाने वाले आहार

1. सैमन और ट्यूना

अगर आपको मछली खाना पसंद है तो सैमन और ट्यूना का सेवन करें। यह पतले मसल को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। अगर आप अपना कैलोरी कम करना चाहते हैं, तो इसमें भी ट्यूना काफी कारगर होता है। तीन औंस ट्यूना में एक ग्राम फैट और 99 कैलोरी ऊर्जा होती है। वहीं हर तीन औंस सैमन में 155 कैलोरी ऊर्जा होती है। सैमन में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है जो आपके हृदय को स्वस्थ रखेगा। तो अगली बार जब आप मसल बढ़ाने वाले फूड के बारे में सोचें तो सैमन और ट्यूना को न भूलें।

2. दही

भले ही आपको दही एक साधारण भोजन लग रहा हो, पर यकीन जानिए यह पतले मसल को बनाने में काफी कारगर होता है। दही अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरा होता है, जो मसल के विकास में सहायक होता है। एक कप दही में कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसके अलावा यह शरीर की हड्डियों को भी बनाने में मदद करता है।

3. अंडा

मसल को बढ़ाने वाले भोजन में अंडे का जवाब नहीं। अंडे में प्रोटीन पाया जाता है जो मसल को बनाता है। दूसरे खाद्य पदार्थ की तुलना में आप कम अंडे खाकर भी ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन हासिल कर सकते हैं। अगर आप ऐसे भोजन की तलाश कर रहे हैं जो पतले मसल को बढ़ाए तो आपकी तलाश अंडे पर आकर खत्म हो जाएगी।

4. पोल्ट्री

मसल बनाने में पोल्ट्री भी काफी फायदेमंद होता है। एथलीट को अतिरिक्त प्रोटीन की जरूरत होती है और उन्हें यही प्रोटीन पोल्ट्री से मिलता है। कई बार पोल्ट्री में सैचुरेटेड फैट भी पाया जाता है और यह आपके कोलेस्टेरोल को बढ़ा सकता है। टर्की और चिकन ब्रेस्ट मसल बनाने का सबसे अच्छा भोजन है।

5. जैतून का तेल

जैतून के तेल को आप लिक्विड एनर्जी भी कह सकते हैं। अगर आप मसल बनाने वाले भोजन की तलाश कर रहे हैं तो अपने आहार में जैतून के तेल को शामिल करें। जैतून के तेल में मसल के ब्रेकडाउन को रोकने की क्षमता होती है। आप इसे अपने बाजू और छाती पर लगाने के साथ-साथ आहार में भी शामिल कर सकते हैं।

6. बादाम

बादाम आपको मजबूत बनाएगा। यह विटामिन ई सबसे अच्छा स्रोत है। बादाम में एंटीआक्सीडेंट पाया जाता है, जिससे यह शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है। यानी कि आप बादाम खाने से जवान बने रहेंगे।