ठंड में ऐसे करें सेफ एक्सरसाइज

1. गर्म कपड़े पहनें

ठंड का मौसम आपकी शरीर और बॉडी के लिए काफी कठोर होता है। अगर आप एक्सासाइज के दौरान अपने शरीर को ठीक से नहीं ढकेंगे तो आपको सर्दी-खांसी हो सकती है। आपको मफलर से अपने कान ठीक से ढकना चाहिए। यह बहुत जरूरी है क्योंकि कान ठंड और हवा को लेकर काफी संवेदनशील होता है। बिना जैकेट, मौजा और मोटा ऊनी पैंट पहने खुली हवा में एक्सरसाइज न करें। ठंड से सावधान रहें और हवा से ज्यादा संपर्क में न रहें। जो व्यक्ति खुली हवा में एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं उनके लिए यह टिप्स काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।

2. आराम से करें एक्सरसाइज

ठंड के समय तापमान बहुत कम हो जाने के कारण शरीर के जोड़ जकड़ जाते हैं। अगर आप बहुत सख्त एक्सासाइज करेंगे तो जोड़ दर्द देगा और फूल जाएगा। इससे बचने के लिए आप अपनी क्षमता से ज्यादा एक्सरसाइज न करें। अपने जोड़ों के दर्द का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है। अगर आप इसे नजरअंदाज कर देंगे तो ये दर्द आपको बहुत बुरी स्थिति में पहुंचा सकता है। साथ ही हाल के समय में अगर आप मसल्स स्ट्रेन और बोन फ्रैक्चर के शिकार हुए हों, तो ऐसे एक्सरसाइज मत ​कीजिए जिससे इनपर जोर पड़े। यह एक ऐसा सेफ्टी टिप्स है जिसपर आपको शिद्दत से अमल करना चाहिए।

3. पानी पीएं

शरीर की कई समस्याओं को आप पानी पीकर दूर कर सकते हैं। वातावरण में कम आर्द्रता के कारण एक्सरसाइज के दौरान आपका गला सूख सकता है। साथ ही एक्सरसाइज करने पर शरीर से पसीना भी निकलता है। इसकी भरपाई करने के लिए आप जितना हो सके पानी पीएं। आपके लिए पानी बहुत जरूरी है अन्यथा आप डिहइड्रेशन के शिकार हो सकते हैं। वर्कआउट के दौरान थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।

4. हल्के एक्सरसाइज करें

ठंड के दौरान योगा, डांसिंग और मेडिटेशन भी एक्सरसाइज का एक अच्छा विकल्प है। ये एक्सरसाइज आपको तरोताजा बनाए रखने के साथ-साथ आपको तनावमुक्त भी रखेगा। साथ ही इस एक्सरसाइज के दौरान आप ठंड के भी ज्यादा संपर्क में नहीं आएंगे। इससे स्वास्थ और त्वचा को काफी लाभ पहुंचता है।

5. दबाव से बचें

वर्कआउट के दौरान खुद पर ज्यादा दबाव न डालें। वेट्स और मशीन के बजाय फ्लोर एक्सरसाइज ज्यादा करें। इससे जोड़ और मसल्स पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ेगा। ध्यान रहे स्ट्रेस और स्ट्रेन ठंड के दौरान काफी तकलीफदेह हो जाती है।