10 मुख्य स्वास्थ्य लक्ष्य जिन्हें आपको छोड़ना नहीं चाहिए

अपनी पहली फुल या हॉफ मैराथन दौड़ें

यदि आप कई वर्षों से दौड़ रहे हैं तो अब इसे बढ़ाने का समय आ गया है। इसके लिए हॉफ या फुल मैराथन में नाम रजिस्टर करवाएं जिसके बारे में आप कई वर्षों से सोच रहे थे। अपने प्रशिक्षण के प्रति एक स्पष्ट लक्ष्य आपके व्यायाम को एक नया अर्थ देगा तथा आपको इस लंबी दौड़ के लिए प्रतिबद्ध करेगा।

5 सेकंड में 40 यार्ड डैश दौड़ें

यदि आप लंबी दूरी तक नहीं दौड़ सकते तो अपने 40 यार्ड डैश स्प्रिंट के समय में सुधार लाने का प्रयत्न करें। इसे 5 सेकंड से भी कम समय में करने का प्रयत्न करें। तभी आपको पता चल जाएगा कि आप श्रेष्ठ स्थिति में हैं। मांसपेशियों को मज़बूत करने वाले व्यायामों की तुलना में स्प्रिंट ट्रेनिंग आपके हृदय के लिए अच्छी होती है तथा इससे आपकी चयापचय प्रक्रिया भी अच्छी होती है।

50 पुश अप्स करें

यदि आप जिम नहीं जा रहे हैं तो बिना रुके 50 पुशअप्स करें। यह शरीर के उपरी भाग के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है तथा इससे मांसपेशियों का विकास होता है और वे मज़बूत होती हैं। यदि नियमित तौर पर किये जाने वाले पुशअप्स आपको आसान लगते हैं तो एक्सरसाइज़ के लिए उपयोग में लाये जाने वाले बॉल (गेंद) का उपयोग करें।

कमर की माप को दो इंच कम करना

अधिकतर पुरुष उनके वज़न को देखते हुए लक्ष्य निर्धारित करते हैं। केवल आपके शरीर के वज़न से आपके बारे में सब कुछ पता नहीं चलता। इसके बजाय अपनी कमर के नाप को दो इंच तक कम करने का प्रयत्न करें। आपके कमर की परिधि तथा कमर से नितंब का अनुपात आपके स्वास्थ्य से संबंधित दो महत्वपूर्ण आंकडें हैं क्योंकि ये सीधे हृदय से संबंधित बीमारियों तथा डाईबिटीज़ से जुड़े हुए हैं।

ट्रायथलॉन में भाग लें

यदि आप इस चुनौती पर गंभीरतापूर्वक विचार कर रहे हैं तो ट्रायथलॉन में भाग लेने के बारे में सोचें। यह उन पुरुषों के लिए भी अच्छा है जो अपने व्यायाम में बदलाव पसंद करते हैं, या जिन्हें जोड़ों के दर्द की शिकायत है तथा जो मैराथन से जुड़े प्रशिक्षण नहीं ले सकते। चाहे आप मिनी या फुल ट्रायथलॉन चुनें, आप सुनिश्चित करें कि आप अपना उद्देश्य अवश्य प्राप्त करें।

एक सप्ताह तक कोई भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं

आजकल मोटापे के लिए प्रोसेस्ड फ़ूड को भी ज़िम्मेदार माना जाता है। ये आपके आहार में न केवल कैलोरी जोड़ते हैं बल्कि ये आपके इन्सुलिन के प्रतिरोध के विकास की संभावनाओं में भी वृद्धि करते हैं। इससे लड़ने के लिए एक सप्ताह तक कोई भी प्रोसेस्ड फ़ूड नहीं खाने का लक्ष्य बनायें। एक सप्ताह केवल प्राकृतिक पदार्थ खाएं और आप देखेंगे कि सप्ताह के अंत में आप कितना अलग महसूस करते हैं।

एक पूरे महीने तक अपने प्रत्येक आहार में एक फल या सब्ज़ी अवश्य खाएं

फिटनेस से संबंधित अपने लक्ष्यों को बढ़ावा देने के लिए व्यक्तिगत तौर पर इस बात को अपना लक्ष्य बनायें कि आप अपने प्रत्येक आहार के साथ एक फल या सब्ज़ी अवश्य खायेंगे। महिलाओं की तुलना में पुरुष प्रतिदिन फल या सब्जियों की कम मात्रा का सेवन करते हैं अत: इस आदत में परिवर्तन लायें।

नया खेल सीखें

आप कोई नया खेल सीखकर भी अपने स्वास्थ्य लक्ष्य को प्राप्त करने में सफल हो सकते हैं तथा इस प्रकार आप अपने शरीर को नए तरीके से चुनौती दे सकते हैं। मुख्य विचारधारा से हटकर कुछ साहसिक गतिविधियाँ जैसे रॉक क्लाइबिंग या कयाकिंग आदि करें।

5 फुल सिंगल लेग स्टैंडिंग स्कवैट करें

यदि कोई ऐसा व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों की ताकत की जांच कर सकता है तो वह है स्टैंडिंग स्कवैट। अधिकाँश पुरुष इस चुनौती को बहुत कम आंकते हैं परन्तु यदि आपको आपके पैरों की मज़बूती बढ़ानी है तो इसे अपने घर पर किये जाने वाले वर्क आउट में शामिल करें। इन्हें बिना वज़न उठाये करें ताकि आप इसे जिम के बाहर आसानी से कर सकें।

अपने शरीर के चर्बी को 5 प्रतिशत कम करना

वज़न पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने शरीर की चर्बी को कम करने पर ध्यान दें। यही आपके स्वास्थ्य की समग्र स्थिति को बताने वाला संकेत होता है। अपने शरीर के फैट को 5 प्रतिशत तक कम करने का लक्ष्य रखें। इससे आप दुबले दिखेंगे और आपका स्वास्थ्य भी अच्छा होगा। शरीर के फैट की जांच करवाएं तथा उसके बाद यह निश्चित करें कि आपको कितने किलो फैट कम करना है। एक सप्ताह में एक किलो का लक्ष्य रखें और आपको इस बात की गारंटी दी जा सकती है कि आपका वज़न नहीं बढेगा। अत: कभी भी स्वयं को नियमित चलने वाले व्यायामों और आहार से बोर न होने दें। ऐसे लक्ष्य जिसके प्रति आप जोशपूर्ण रहें, को निर्धारित करके आप एक स्वस्थ जीवनशैली की राह पर चल सकते हैं।