नींद नहीं आने पर अपनाएं ये योगासन

Posted By: Staff
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अगर आपको नींद नहीं आती है और आप रात भर करवटें बदलते रहते हैं तो आपको मन में बैचेनी है या फिर किसी प्रकार का आंतरिक तनाव है। ऐसी स्थिति में आपकी मदद, सिर्फ कुछ प्रकार के योगासन ही कर सकते हैं।

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इन्‍ही योगासनों में से एक योगानस है - अधोमुख सुखासन। इस योग को करने में मन और चित्‍त को शांति मिलती है और शरीर में हल्‍कापन आ जाता है। इसके परिणामस्‍वरूप आपको अच्‍छी नींद आती है।

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Adho mukha sukhasana

आइए जानते हैं किस प्रकार करते हैं अधोमुख सुखासन:

1. सबसे पहले एक योगा मैट को बिछाएं, उस पर पालथी मारकर बैठ जाएं।

2. अपनी कमर को झुकाएं नहीं और पीठ को बिल्‍कुल सीधा रखें।

3. अपने दोनों हाथों की हथेलियों को खोल लें।

4. हल्‍के से सांस अंदर की ओर लें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं।

5. अब सांस छोड़ते हुए बाहों को नीचे की ओर लाएं। सिर से मैट को छूने का प्रयास करें, ऐसा करना कठिन होता है, इसलिए ज्‍यादा एकदम से प्रयास न करें। इसके लिए अपनी कोहनियों को फोल्‍ड करके मैट पर रखें और इसकी मदद से ऐसा करें।

6. मैट पर सिर रखने के बाद गहरी सांस लें।

7. अब जैसे-जैसे सांस को छोड़ें, अपने सिर को ऊपर उठाते जाएं।

8. वापस सुखासन वाली मुद्रा में आ जाएं।

टिप्‍स:

अगर आपको इस मुद्रा को करने में दिक्‍कत आती है तो मैट की जगह पतले गद्दे या कम्‍बल को बिछा लें।

बरती जाने वाली सावधानियां:

  • घुटने में चोट होने पर इस आसन को न करें।
  • गर्भावस्‍था या पीरियड्स के दिनों में इस आसन को न करें।
English summary

Can’t sleep? Try this yoga pose

Adho mukha sukhasana or easy pose with forward fold is a great pose for beginners and is an effective one to try before bedtime as it relaxes your body and helps you sleep better.
Story first published: Saturday, September 5, 2015, 9:00 [IST]
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