Just In
- 3 min ago हीरामंडी की प्रीमियर पर सितारों सा झिलमिल वाइट शरारा सेट पहन पहुंची आलिया भट्ट, लाखों में हैं कीमत
- 1 hr ago Real Vs Fake Shampoo : आपका शैंपू असली है या नकली, इन ट्रिक्स से पता करें अंतर
- 2 hrs ago Eggs Freeze कराएंगी मृणाल ठाकुर, कौन और कब करवा सकता है एग फ्रीज जानें यहां
- 4 hrs ago प्रेग्नेंसी में ब्राउन डिस्चार्ज होना नॉर्मल है या मिसकैरेज की तरफ इशारा, जानें यहां
Don't Miss
- News Lok Sabha Election 2024: दूसरे चरण के लिए कल किया जाएगा मतदान, UP की 8 सीटों पर इनके बीच है कड़ी टक्कर
- Movies Kalki 2898 AD में चंद मिनट के रोल के लिए 20 करोड़ वसूल रहा ये एक्टर, Amitabh Bachchan को भी छोड़ा पीछे
- Education CISCE 12th Result 2024: आईएससी 12वीं परिणाम 2024 कैसे डाउनलोड करें? यहां देखें स्टेप्स
- Technology इस दिन होने जा रहा Apple का स्पेशल इवेंट, नए iPad के साथ इन प्रोडक्ट्स की हो सकती है एंट्री
- Finance Bengaluru Lok Sabha Election 2024: फ्री Rapido,बीयर.! वोटिंग प्रतिशत बढ़ाने के लिए वोटर्स को दिए जा रहे ऑफर्स
- Travel 5 दिनों तक पर्यटकों के लिए बंद रहेगा शिमला का 'द रिट्रीट', क्या है यह और क्यों रहेगा बंद?
- Automobiles करोड़ों की संपत्ति का मालिक, लग्जरी कारों का कलेक्शन, फिर भी Maruti की इस कार में चलते दिखे Rohit Sharma
- Sports Japan Open 2023: सेमीफाइनल में पहुंचे लक्ष्य सेन, एचएस प्रणय की विक्टर एक्सेलसन से भिड़ंत आज
नींद नहीं आने पर अपनाएं ये योगासन
अगर आपको नींद नहीं आती है और आप रात भर करवटें बदलते रहते हैं तो आपको मन में बैचेनी है या फिर किसी प्रकार का आंतरिक तनाव है। ऐसी स्थिति में आपकी मदद, सिर्फ कुछ प्रकार के योगासन ही कर सकते हैं।
READ: थायरायड की बीमारी है तो करें ये 10 योगासन
इन्ही योगासनों में से एक योगानस है - अधोमुख सुखासन। इस योग को करने में मन और चित्त को शांति मिलती है और शरीर में हल्कापन आ जाता है। इसके परिणामस्वरूप आपको अच्छी नींद आती है।
READ: अतिरिक्त चर्बी घटाने के लिये करें त्रिकोण आसन
आइए जानते हैं किस प्रकार करते हैं अधोमुख सुखासन:
1. सबसे पहले एक योगा मैट को बिछाएं, उस पर पालथी मारकर बैठ जाएं।
2. अपनी कमर को झुकाएं नहीं और पीठ को बिल्कुल सीधा रखें।
3. अपने दोनों हाथों की हथेलियों को खोल लें।
4. हल्के से सांस अंदर की ओर लें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं।
5. अब सांस छोड़ते हुए बाहों को नीचे की ओर लाएं। सिर से मैट को छूने का प्रयास करें, ऐसा करना कठिन होता है, इसलिए ज्यादा एकदम से प्रयास न करें। इसके लिए अपनी कोहनियों को फोल्ड करके मैट पर रखें और इसकी मदद से ऐसा करें।
6. मैट पर सिर रखने के बाद गहरी सांस लें।
7. अब जैसे-जैसे सांस को छोड़ें, अपने सिर को ऊपर उठाते जाएं।
8. वापस सुखासन वाली मुद्रा में आ जाएं।
टिप्स:
अगर
आपको
इस
मुद्रा
को
करने
में
दिक्कत
आती
है
तो
मैट
की
जगह
पतले
गद्दे
या
कम्बल
को
बिछा
लें।
बरती जाने वाली सावधानियां:
- घुटने में चोट होने पर इस आसन को न करें।
- गर्भावस्था या पीरियड्स के दिनों में इस आसन को न करें।