8 ऐसी बातें जो आपका जिम ट्रेनर आपको कभी नहीं बताएगा

1. बीमार होने पर कसरत न करें

जिम की शुरुआत करने वालों या जिम के शौकीन लोगों के लिए यह थोडा कठिन हो सकता है परंतु स्वयं के साथ ईमानदार बने रहें और जब भी आपको लगे कि आप बीमार हैं या सर्दी आदि से परेशान है तो कसरत न करें। ऐसी स्थिति में जिम से दूर रहना ही बेहतर है। आपको अपने साहस का प्रदर्शन करने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि ऐसी स्थिति में आप अपनी मांसपेशियों की आधी क्षमता का ही उपयोग कर पायेंगे। इसके कारण आप और अधिक समय तक बीमार रहेंगे।

2. आपको सारी मशीनों की आवश्यकता नहीं है

यदि आपका प्रशिक्षक जिम में रखी हुई सारी मशीनों पर व्यायाम करने के लिए कहता है तो संभवत: वह एक अच्छा प्रशिक्षक नहीं है। आपके ट्रेनर को सभी मशीनों पर कसरत करवाने के बजाय आपको कई चरणों में वर्क आउट्स करवाना चाहिए जैसे फ्री वेट्स, स्ट्रेचेस और मिश्र व्यायाम (पिलेट्स भी यदि आप इसे करते हों तो) आदि।

3. दर्द और कैलोरी बर्न होने के बीच के अंतर को समझना

दर्द और कैलोरी बर्न होने के बीच थोडा सा ही अंतर होता है और एक अच्छा ट्रेनर इसे अच्छी तरह समझता है। हालाँकि यह आपकी भी व्यक्तिगत जिम्मेदारी है कि आप आसानी से पहचान सकें कि कब आपकी पिंडलियों से फैट कम हो रहा है या वास्तव में आपको गंभीर दर्द हो रहा है!

4. सप्‍पलीमेंट्स का सेवन न करें तथा एमिनो एसिड्स के लिए मांस का सेवन करें

अपने जिम के कैरियर के दौरान हम में से अधिकाँश लोग प्रोटीन संबंधित आहारों के छायाचित्रों के शिकार अवश्य होते हैं और जिम ट्रेनर इस प्रलोभन पर कुछ ध्यान नहीं देते। अक्सर एमिनो एसिड्स के पाउडर का सेवन किया जाता है क्योंकि ऐसा माना जाता है कि ये मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छे होते हैं। हालाँकि घुले हुए पाउडर के स्थान पर ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें एमिनो एसिड हो - मांस! याद रखें कि कोई भी सप्लीमेंट्स आपके प्रतिदिन के भोजन में किसी भी आहार की कमी को पूरा नहीं कर सकते।

5. अपने कपड़ों पर ध्यान दें

यदि आप उसी टी शर्ट में जिम में वर्क आउट कर रहे हैं जिसे पहन कर आप सोये थे और यदि आपके जूते फटे पुराने हैं तो जिम में आपके द्वारा की जाने वाली मेहनत से कुछ ज़्यादा अपेक्षा न करें। जिम के लिए अच्छे कपड़े पहनने पर आप न केवल अच्छा महसूस करेंगे बल्कि इससे आपको स्वस्थ रहने में भी मदद मिलेगी!

6. आपको पेट पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है

यह एक आम मिथक है कि क्रंचेस करने से पेट के आसपास जमी हुई चर्बी कम हो जाती है। अधिकाँश ट्रेनर्स आपको पहले ही यह बता देते हैं परन्तु वास्तव में उनके पास इस बात का अधिक अनुभव नहीं होता। ध्यान दें: आपके पेट को आकार में लाने के लिए पूरे शरीर के व्यायाम की आवश्यकता होती है। पेट के आसपास जो चर्बी जमा होती है वह मुख्यत: आहार के कारण होती है। उचित आहार और नियमित व्यायाम करके आप भी सिक्स पैक बना सकते हैं। जी हाँ, हम सब के पास पेट में सिक्स पैक होते हैं।

7. यह चेस्ट अप है चिन अप नहीं!

ताकत बढ़ाने वाले दो महत्वपूर्ण व्यायाम पुश अप्स और चिन अप्स हैं; हालाँकि यही वे दो व्यायाम हैं जिन्हें पुरुष गलत तरीके से करते हैं। चिन अप को वास्तव में चेस्ट अप कहा जाना चाहिए क्योंकि इसमें आपको छाती उठानी होती है (ठोडी नहीं) ताकि आपको अधिक से अधिक फायदा हो।

8. पुश अप्स ठीक से करें

पुश अप्स करने में भी गलती हो सकती है। अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखकर पुश अप्स करने के बजाय ज़मीन पर रखी हुई बार को पकड़कर पुश अप्स करना या डम्बेल द्वारा पुश अप्स करना अधिक फायदेमंद होता है। हथेलियों को ज़मीन पर रखकर पुश अप्स करने से कलाईयों में खिंचाव आ सकता है। हथेलियों को अन्य किसी स्थान पर रखकर आप अपनी कलाईयों को मज़बूत कर सकते हैं, दबाव को आसानी से सह सकते हैं और अधिक संख्या में पुश अप्स कर सकते हैं।