ठंडी बहुत लगती है? तो आयन युक्‍त आहार है इसका जवाब

गुड

गुड में ढेर सारा आयरन होता है जो ना केवल मीठे की तलब को कम करता है बल्‍कि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। यह सर्दी-जुखाम से लड़ने में भी सहायता पदान करता है। आप चाहें तो सर्दियों में चिक्‍की का मज़ा ले सकते हैं।

खजूर

इसमें लौह की मात्रा होने के साथ रेशे भी होते हैं जो कब्‍ज से निजात दिलाता है। साथ ही खराब कोलेस्‍ट्रॉल से भी मुक्‍ती मिलती है। इसको खाने से शरीर ब्‍लड प्रेशर ठीक रहता है।

कमल ककड़ी

इसे सब्‍जी तथा अचार बनाने के लिये यूज़ किया जाता है। इसमें ढेर सारा आयरन होता है जो हीमोग्‍लोबिन को बढाता है। साथ ही इसमें कैल्‍शियम और फाइबर होता है।

बीटरूट

इसे सदाल या फिर इसकी सब्‍जी बना कर खा सकते हैं। इसमें फोलिक एसिड और आयरन होता है। इसके साथ ही इसे खाने पर आपके शरीर को एंटीऑक्‍सीडेंट मिलेगा जो सर्दी जुखाम से आपकी रक्षा करेगा। इसे बुखार उतारने में भी यूज़ किया जाता है।

आमला

इसमें विटामिन सी और आयरन दोनों ही अच्‍छी मात्रा में होते हैं। आमले को हमेशा कच्‍चा ही खाएं क्‍योंकि पकाने पर यह अपनी एंटीऑक्‍सीडेंट पावर को खो देता है। यह पेट के एसिड को भी बैलेंस करता है।

चाय-कॉफी ना पियें

ज्‍यादा चाय काफी पीने से शरीर की आयरन सोखने की क्षमता कम हो जाती है। इसकी जगह पर आप गरमा गरम सूप पी सकते हैं। जिससे आपके सर्दी भी नहीं लगेगी और आयन भी मिलेगा।