दूध, दही के अलावा इन 5 चीजों में भी होता है भरपूर कैल्शियम

Posted By: Lekhaka
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कैल्शियम हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। 19 से 64 साल के लोगों को रोजाना 700 एमजी कैल्शियम खाने की सलाह दी जाती है। इसके मुख्य स्रोत दूध, पनीर और अन्य डेयरी प्रोडक्ट हैं।

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न्यूट्रिशनिश्ट फरीदा-हरजू-वेस्टमेन आपको डेयरी प्रोडक्ट के अलावा अन्य चीजों के बारे में बता रही हैं जिनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। 

वाइट बीन्स

वाइट बीन्स

सफेद बीन्स न केवल प्रोटीन, आयरन और फाइबर का बेहतर स्रोत है बल्कि इसमें कैल्शियम भी पाया जाता है। इसकी एक खुराक से आपको लगभग 175 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है।

संतरे

संतरे

कई लोग यह नहीं जानते हैं कि संतरे में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। एक संतरे से आपको 70 एमजी से ज्यादा कैल्शियम मिलता है, जोकि आपकी रोजाना की जरूरत का 6 फीसदी है।

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बादाम

बादाम

बादाम कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है। इससे आपका इम्युनिटी सिस्टम मजबूत बनता है और आपको ऊर्जा मिलती है। केवल बादाम में ही नहीं कई अन्य नट्स में भी उच्च मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।

पत्तेदार सब्जियां

पत्तेदार सब्जियां

पत्तेदार सब्जियां जैसे काले में कम कैलोरी, कम फैट और फाइबर व कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। आप इस सब्जी को नियमित रूप से अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं।

ब्रोकोली

ब्रोकोली

ब्रोकोली को एक सुपर वेजिटेबल माना जाता है। यह विटामिन ए-के और मिनरल्स जैसे मैग्नीशियम, जिंक और फास्फोरसका बेहतर स्रोत है। लेकिन इसमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

English summary

Five non-dairy foods you did not know contain Calcium

Nondairy products also have the source of calcium which names are white beans, orange, almond, green vegetables and broccoli,
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