सर्दियों में नहीं पड़ना बीमार तो अपनाएं ये खास नियम

डाइट में अमीनो एसिड शामिल करें

अगर आप सर्दियों में खराब महसूस कर रहे हैं तो इसका मतलब है कि आपका सेरोटोनिन लेवल कम है, यह कैमिकल मूड को ऊपर करता है। आपको इन दिनों बींस, पालक, मछली और सब्‍जियां खानी चाहिये।

खाने में विटामिन डी शामिल करें

सर्दियों में दिन छोटे हो जाते हैं और आप धूप में नियमित रूप से निकले, ऐसा कम ही होता है। इससे शरीर को पूरी पूरी तरह से विटामिन डी नहीं मिल पाता इसलिये आपको अपने खाने में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिये जिसमें विटामिन डी भरी हों। सी फूड और सॉल्‍मन मछली सबसे अच्‍छी मानी जाती है।

फल और सब्‍जियां खाएं

आपको ढेर सारी रंग बिरंगी सब्‍जियां और फल खाने चाहिये। इनमें ढेर सारे मिनरल्‍स, विटामिन्‍स और फाइटोकैमिकल्‍स होते हैं, जो आपको बीमारियों से बचाएंगे। इसलिये गाजर, पालक, शिमला मिर्च, अनार और सेब आदि खाएं।

विटामिन सी का सेवन करें

विटामिन सी आपको इंफेक्‍शन जैसे सर्दी और कफ से बचाने में मदद करता है। यह आपके रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढाता है। इसके लिये आपको संतरा, मुसंबी और शिमला मिर्च खाना चाहिये।

प्रोबायोटिक लें

अपने पेट को हमेशा खुश रखने के लिये प्रोबायोटिक का सेवन करें क्‍योंकि इसमें हेल्‍दी बैक्‍टीरिया होते हैं। इससे आपका पेट हमेशा ठीक रहेगा।

डाइट में कॉम्‍पलेक्‍स कार्ब शामिल करें

अपने ब्‍लड शुगर लेवल को संतुलित बनाए रखने के लिये डाइट में कॉम्‍पलेक्‍स कार्ब लें जैसे साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे चिकन आदि।