सर्दियों में नहीं पड़ना बीमार तो अपनाएं ये खास नियम

सर्दियों में शरीर के अंदर काफी परिवर्तन होते हैं, जिसके लिये आपके शरीर को मजबूत होने की आवश्‍यकता पड़ती है।सर्दियों में आपका शरीर मजबूत बना रहे, इसके लिये आपका बैलेंस डाइट लेना आवश्‍यक है।

Published: Saturday, January 21, 2017, 14:26 [IST]

क्‍या कभी सोंचा है कि सर्दियों में आपको कौन सी चीजें सबसे ज्‍यादा खानी चाहिये? हम ऐसा इसलिये पूछ रहे हैं क्‍योंकि मौसम बदलने के साथ साथ हमारे शरीर की जरुरते भी बदलती हैं।

सर्दियों में शरीर के अंदर काफी परिवर्तन होते हैं, जिसके लिये आपके शरीर को मजबूत होने की आवश्‍यकता पड़ती है।सर्दियों में आपका शरीर मजबूत बना रहे, इसके लिये आपका बैलेंस डाइट लेना आवश्‍यक है।

आइये जानते हैं आपको सर्दी के मौसम में कौन सी चीजें खानी चाहिये।

डाइट में अमीनो एसिड शामिल करें

अगर आप सर्दियों में खराब महसूस कर रहे हैं तो इसका मतलब है कि आपका सेरोटोनिन लेवल कम है, यह कैमिकल मूड को ऊपर करता है। आपको इन दिनों बींस, पालक, मछली और सब्‍जियां खानी चाहिये।

खाने में विटामिन डी शामिल करें

सर्दियों में दिन छोटे हो जाते हैं और आप धूप में नियमित रूप से निकले, ऐसा कम ही होता है। इससे शरीर को पूरी पूरी तरह से विटामिन डी नहीं मिल पाता इसलिये आपको अपने खाने में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिये जिसमें विटामिन डी भरी हों। सी फूड और सॉल्‍मन मछली सबसे अच्‍छी मानी जाती है।

फल और सब्‍जियां खाएं

आपको ढेर सारी रंग बिरंगी सब्‍जियां और फल खाने चाहिये। इनमें ढेर सारे मिनरल्‍स, विटामिन्‍स और फाइटोकैमिकल्‍स होते हैं, जो आपको बीमारियों से बचाएंगे। इसलिये गाजर, पालक, शिमला मिर्च, अनार और सेब आदि खाएं।

विटामिन सी का सेवन करें

विटामिन सी आपको इंफेक्‍शन जैसे सर्दी और कफ से बचाने में मदद करता है। यह आपके रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढाता है। इसके लिये आपको संतरा, मुसंबी और शिमला मिर्च खाना चाहिये।