ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना है तो आज से ही खाना शुरू कर दे ये चीजें

Posted By: Lekhaka
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हाई ब्लड प्रेशर जिसे हम हाइपरटेंशन के नाम से भी जानते हैं इस दौर की सबसे खतरनाक बीमारियों में से एक है। आजकल के खराब खानपान और लाइफस्टाइल से जुड़ी गलतियों के कारण किसी भी उम्र के लोग इसके मरीज होते जा रहे हैं।

यह बीमारी शरीर में ब्लड प्रेशर के बढ़ने के कारण होती है मतलब इस दौरान शरीर में खून का प्रवाह और दवाब दोनों काफी बढ़ जाता है। जिस वजह से कार्डियक अरेस्ट, किडनी फेल होना या हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसी गंभीर ससस्याएं हो सकती हैं।

foods to control blood pressure
Blood Pressure, Foods to eat | ये चीजें रखेंगीआपके बी पी का ख्याल | Health tips | BoldSky
कई बार आनुवांशिक कारणों की वजह से भी यह बीमारी होने लगती है वैसे अधिकतर मामलों में खराब खानपान और सुस्त जीवनशैली की वजह से भी यह समस्या हो जाती है। हेल्दी डाइट और सही इलाज की मदद से आप काफी हद तक इस बीमारी को कंट्रोल कर सकते हैं।

इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जिनके सेवन से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है।

केला :

केला :

बहुत कम लोग यह जानते हैं कि केले के सेवन से भी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। इसमें मौजूद पोटैशियम की अधिक मात्रा हाइपरटेंशन के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद है। इसलिए रोजाना दूध के साथ केला खाएं या फिर आप केले का स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं।

लहसुन :

लहसुन :

रोजाना डाइट में लहसुन को शामिल करने से शरीर में नाइट्रिक एसिड की मात्रा बढ़ जाती है जो रक्त धमनियों को चौड़ा करने में मदद करती है जिससे ब्लड प्रेशर अपने आप कम हो जाता है। इसलिए आप चाहे तो कच्चा लहसुन खा सकते हैं या सलाद में लहसुन डालकर खाएं।

हरी सब्जियां :

हरी सब्जियां :

पालक और केल जैसी हरी सब्जियों में कैलोरी की मात्रा कम होती है साथ ही इसमें फाइबर, पोटैशियम, फोलेट और मैग्नीशियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है। ये सारी चीजें ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करती हैं। इसलिए रोजाना हरी सब्जियों का सेवन ज़रूर करें।

लो फैट डेरी आइटम :

लो फैट डेरी आइटम :

ऐसे डेरी प्रोडक्ट्स जिसमें फैट की मात्रा काफी कम होती है वे ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा इसमें कैल्शियम की मात्रा भी काफी ज्यादा होती है। इसलिए रोजाना लो फैट मिल्क और योगर्ट का सेवन ज़रूर करें।

साबुत अनाज :

साबुत अनाज :

अनाजों में फाइबर और पोषक तत्वों की मात्रा काफी ज्यादा होती है और अधिकतर साबुत अनाजों के सेवन से ट्राईग्लेसराइड का लेवल कम होने लगता है जिससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। इसलिए डाइट में अधिक से अधिक साबुत अनाजों को शामिल करें।

नट्स :

नट्स :

यह हम सभी जानते हैं कि नट्स में फाइबर, मैग्नीशियम, पोटैशियम और हेल्दी फैट की मात्रा काफी ज्यादा होती है। इनके सेवन से शरीर में बेहतर तरीके से ब्लड फ्लो होने लगता है जिस वजह से ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है।

बीज :

बीज :

अगर आप हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो आप रोजाना सूरजमुखी और कद्दू के बीज खाना शुरू कर दें। ये बीज ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं।

English summary

Foods To Keep Blood Pressure Under Control

There are a few foods that help to keep blood pressure under check. Know about these foods here on Boldsky.
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