ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना है तो आज से ही खाना शुरू कर दे ये चीजें

केला :

बहुत कम लोग यह जानते हैं कि केले के सेवन से भी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। इसमें मौजूद पोटैशियम की अधिक मात्रा हाइपरटेंशन के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद है। इसलिए रोजाना दूध के साथ केला खाएं या फिर आप केले का स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं।

लहसुन :

रोजाना डाइट में लहसुन को शामिल करने से शरीर में नाइट्रिक एसिड की मात्रा बढ़ जाती है जो रक्त धमनियों को चौड़ा करने में मदद करती है जिससे ब्लड प्रेशर अपने आप कम हो जाता है। इसलिए आप चाहे तो कच्चा लहसुन खा सकते हैं या सलाद में लहसुन डालकर खाएं।

हरी सब्जियां :

पालक और केल जैसी हरी सब्जियों में कैलोरी की मात्रा कम होती है साथ ही इसमें फाइबर, पोटैशियम, फोलेट और मैग्नीशियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है। ये सारी चीजें ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करती हैं। इसलिए रोजाना हरी सब्जियों का सेवन ज़रूर करें।

लो फैट डेरी आइटम :

ऐसे डेरी प्रोडक्ट्स जिसमें फैट की मात्रा काफी कम होती है वे ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा इसमें कैल्शियम की मात्रा भी काफी ज्यादा होती है। इसलिए रोजाना लो फैट मिल्क और योगर्ट का सेवन ज़रूर करें।

साबुत अनाज :

अनाजों में फाइबर और पोषक तत्वों की मात्रा काफी ज्यादा होती है और अधिकतर साबुत अनाजों के सेवन से ट्राईग्लेसराइड का लेवल कम होने लगता है जिससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। इसलिए डाइट में अधिक से अधिक साबुत अनाजों को शामिल करें।

नट्स :

यह हम सभी जानते हैं कि नट्स में फाइबर, मैग्नीशियम, पोटैशियम और हेल्दी फैट की मात्रा काफी ज्यादा होती है। इनके सेवन से शरीर में बेहतर तरीके से ब्लड फ्लो होने लगता है जिस वजह से ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है।

बीज :

अगर आप हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो आप रोजाना सूरजमुखी और कद्दू के बीज खाना शुरू कर दें। ये बीज ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं।