1 महीने में घट जाएगा 5 किलो वजन अपनाएं ये डायट

सुबह सुबह खाएं ये

कोकोनट और पानी

नींबू में मौजूद विटामिन सी, पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। इसके साथ ही ये शरीर से विषाक्त पदार्थ को भी निकालने में मददगार है। नींबू के रस के साथ नारियल के तेल को मिलाकर लेने से अतिरिक्त चर्बी पर सीधा असर पड़ता है। एक गिलास गर्म पानी में आधा चम्मच नींबू का रस और एक चम्मच नारियल का तेल मिलाकर पीने से सकारात्मक परिणाम मिलते हैं।

नास्ते में ये खाएं

बादाम और बटर

अगर आप अपने रोज़ के नाश्ते पर बहुत ज़्यादा निर्भर नहीं रहते या अपने रोज़ के नाश्ते में बदलाव करना चाहते हैं तो ब्रेड के साथ बादाम बटर (almond butter) का प्रयोग करके देखें। एक चम्मच बादाम बटर के साथ आप सेहत और वेट लॉस से जुड़े फायदें ले सकते हैं। पर याद रहे की आप जो बटर इस्तेमाल कर रहें हैं वो शुद्ध हो साथ ही एक चम्मच से ज़्यादा न हो जिससे आपके शरीर में प्रोटीन की मात्रा ज़रूरत से ज़्यादा ना हो

इसके बाद 2 या 3 घंटो के लिए कुछ नहीं खाना है

ध्यान रहे कि इन चीजों को खाने के बाद आपको 2 या 3 घंटो तक कुछ भी नही खाना है क्योंकि अगर आपने ऐसा किया तो आपका वजन कम करने में थोड़ा दिक्कत हो सकती है। ये नुस्खे आपके शरीर पर बेहतर प्रभाव डालने के लिए काफी है।

11 बजे के समय ये पिए ये वाली चाय ग्रीन टी

ग्रीन टी में कैफीन और ईजीसीजी जैसे बहुत अधिक बायोएक्टिव पदार्थ शामिल हैं। ये पदार्थ आपके भूख को कम करते हैं, आपके मटेबलिज़म में सुधार करते हैं, और अंत में आपके शरीर में वसा यानि फैट को कम करने में मदद करते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि यह विशेष रूप से अपने पेट के चारों ओर कैलोरी जलाने में मदद करता है

लन्च में खाएं ये, एक सप्ताह का चार्ट अंडे और वेजीटेबल्स से बजन कम करना

आपको वेजीटेबल्स के साथ अंडे खाने है इस तरह से आप अपने एक सप्ताह का डायट चार्ट बना सकते है उसके बाद एक महीने तक कन्टीन्यू कर सकते है।

पहला दिन

नाश्ते में एक फल और दो उबला अंडा खाएं। लंच में ब्राउन ब्रेड की दो स्लाइस और डिनर में दो अंडे के साथ सलाद खाएं।

दूसरा दिन

नाश्ते में एक फल और दो उबला अंडा लें। दोपहर के खाने में ब्राउन ब्रेड के साथ टमाटर और लो-फैट चीज के एक स्लाइस का सैंडविच खाएं. डिनर में सलाद के साथ दो उबले अंडे खाएं।

तीसरा दिन

नाश्ते में एक फल के साथ दो उबला अंडा खाएं. लंच में एक अंडे के सात सलाद खाएं। डिनर में दो उबले अंडे, सलाद और एक गिलास जूस लें.

लन्च में खाएं ये, एक सप्ताह का चार्ट अंडे और वेजीटेबल्स से बजन कम करना

चौथा दिन

नाश्ते में एक फल और दो उबला अंडा लें। दोपहर के खाने में उबली हुई सब्जी के साथ दो उबले अंडे खाएं। डिनर में मछली और सलाद शामिल करें.

पांचवा दिन

नाश्ते में एक फल और दो उबला अंडा लें। लंच में सिर्फ एक पल खाएं. रात के खाने में सलाद के साथ उबले अंडे लें।

छठंवा दिन

नाश्ते में एक फल और दो उबला अंडा लें। लंच में एक टमाटर, सलाद, एक ग्रीन जूस और चिकन लें।

सातवां दिन

नाश्ते में एक फल और दो उबला अंडा लें। दोपहर के खाने में फल खाएं। रात के खाने में एक उबला अंडा, सलाद, चिकन का एक पीस और संतरे का जूस लें।

इन सब्जियों को ना खाएं

ध्यान रहे कि डायट करते समय आपको भूलकर भी गाजर, बीन्स, आलू और किसी भी जड़ वाली सब्जी को नहीं खाना है।

शाम को पिए बटर टी बटर टी

बटर टी वजन कम करने में मदद करता है। ये आपके भूख को कम करता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और पूरे दिन पेट भरा हुआ महसूस कराता है। इसके अलावा इसमें पाए जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट बेली फैट कम करने में भी मदद करता है।

दिनर में लें हाई प्रोटीन डायट पनीर

दूध से बने सभी प्रोडक्ट सेहत के लिए अच्छे होते हैं। पनीर ढेर सारे दूध को प्रोसेस करके तैयार किया जाता है इसलिये इसमें प्रोटीन, कार्ब और फैट होता है। इसमें कैल्शियम भी खूब होता है। गेनिंग करने वालों के लिये पनीर किसी वरदान से कम नहीं है। सौ ग्राम पनीर में करीब 18 ग्राम प्रोटीन होता है।

घी और तेल को कहें ना

अगर आप इनका सही और अच्छा रिजल्ट पाना चाहते है तो घी और तेल को आप भूलकर भी ना यू करें क्योंकि ऐसा करने से आपको सही परिणाम नहीं मिलेगे।