अगर उठते ही पाना है फ्लैट बेली तो एक दिन पहले जरुर करें ये काम

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Aerobics for beginners - Class 14 | Aerobic Exercise for belly fat | Boldsky

जो लोग वजन कम करने के लिये दिन रात महनत करते हैं उन्‍हें पता होता है कि रात में कुछ भी उल्‍टा सीधा खा लेने से दूसरे दिन सुबह पेट कितना ज्‍यादा निकल आता है। रात में डिनर के साथ कोई भी लापरवाही ना करें नहीं तो आपका मोटापा कभी नहीं जाएगा। अगर आपके घर में शादी या पार्टी है तो आप रात के खाने का खास ख्‍याल रखें जिससे दूसरे दिन सुबह आपका पेट ज्‍यादा निकला ना हो।

5 Secrets to Wake Up with a Flatter Belly

बहुत से लोग रात में गैस बनाने वाली चीजों का सेवन कर लेते हैं, जिससे उन्‍हें ब्‍लोटिंग होती है। ऐसे मे अगर आपने एक खूबसूरत लहंगा पहनने की सोची है तो वह प्‍लान आपका वैसे का वैसा ही धरा रह जाएगा। आज हम आपके लिये कुछ ऐसे आसान से टिप्‍स ले कर आए हैं, जिसे आजमा कर आप का पेट दिन में बिल्‍कुल फ्लैट ही दिखेगा।

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1. दही ना खाएं

हांलाकि दही हेल्‍दी डाइट का एक हिस्‍सा है मगर इसमें शुगर का लेवल थोड़ा सा ज्‍यादा होता है। इसके साथ में आपको लैक्‍टोज़ होती है जो कि एक नेचुरल शुगर है। यह मुश्‍किल से हजम होती है। शुगर से सूजन आती है। अगर आप अब भी सोंचते हैं कि शुगर डिनर में खाना चाहिये तो वह दही लें जिसमें केवल 8 ग्राम शुगर लेवल हो।

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2. 8 मिनट की एक्‍सरसाइज करें

आपको अपने पूरे बॉडी की वर्कआउट के लिये केवल दिन में 8 मिनट एक्‍सरसाइज करनी पड़ेगी। अगर आप यह रात में सोने से पहले करें तो आप पाएंगे कि आप दूसरे दिन थोड़ा पतले लग रहे हैं। और अगर ऐसा हर रात किया जाए तो आपका वजन भी कम होने लगेगा।

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3. सोने से पहले ठंडे पानी से नहाएं

रात में सोने से पहले शरीर का तापमान कम करने के लिये और ब्राउन फैट पिघलाने के लिये ठंडे पानी से नहाएं। इससे कैलोरी ज्‍यादा बर्न होती है। अगर आपको ठंडे पानी से नहाने में दिक्‍कत हो रही है तो कम से कम गुनगुने पानी से सही नहाएं।

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4. दिन की शुरुआत बढियां ब्रेकफास्‍ट के साथ करें

दिन की शुरूआत एक अच्‍छे और भारी नाश्‍ते के साथ करें जिसें ओट्स, लाल रंग के फल, थोड़ी सी दालचीनी आदि हो। ये चीजें इंसुलिन लेवल को नहीं बढाती और पेट में खाना पचाने वाले एसिड को भी तगड़ा करती हैं जिससे खाना आराम से हजम हो जाता है। इससे आपका पेट दूसरे दिन ब्‍लोट नहीं होगा और आप पतले दिखेंगे।

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5. रात में नहीं खाना चाहिये चाइनीज़ फूड

चाइनीज़ फूड काफी टेस्‍टी होता है लेकिन इसमें ढेर सारी मात्रा में सोडियम होता है जो कि पेट फुलाता है। अगर आपको किसी पार्टी के लिये पतला दिखना है तो एक हफ्ते पहले से चाइनीज़ फूड खाना बंद कर दीजियेगा। चाइनीज के साथ मैक्‍सिकन फूड भी इसी में आता है।

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    English summary

    5 Secrets to Wake Up with a Flatter Belly

    Seeing the results of our efforts is the key when we want to reach the ideal weight. That’s why Bright Side suggests you incorporate habits into your routine to help you wake up leaner and keep you motivated to achieve your goals.
    Story first published: Friday, February 16, 2018, 15:30 [IST]
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