कैल्शियम की पूर्ति के लिए दूध की जगह इन फूड्स को डाइट में करें शामिल

सोयाबीन

सोया से बनने वाले प्रोडक्स जैसे सोयाबनी, टोफू खाने से आपके शरीर में कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है। सोयाबीन कैल्शियम का बहुत अच्छा स्त्रोत है। एक दिन की जरूरत का 27 प्रतिशत कैल्शियम सोयाबीन में पाया जाता है। अगर आप में कैल्शियम की कमी है, तो आप सोया ऑयल और आटा भी अपनी डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं।

रागी

रागी भी आपके बॉडी में कैल्शियम की मात्रा को पूरा करने में मदद करता है। 100 ग्राम रागी में 344 मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद होता है। रागी ग्लूटन फ्री होने के साथ विटामिन डी से भी भरपूर है। रागी आपके शरीर में कैल्शियम की कमी दूर करने के साथ ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल रखने में मदद करता है।

छोले

छोले हर किसी का पसंदीदा आहार है। अक्सर हमने लोगों को छोले भटूरे और छोले चावल को बड़ी चाव से खाते देखा है। 100 ग्राम काबुली छोले में 105 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। छोले आयरन, फोलेट, कॉपर से भी भरपूर होता हैं। आप इन्हें अपने स्वाद के हिसाब से भी बनाकर तैयार कर सकते हैं। आप चाहे तो इसे सलाद के रूप में भी खा सकते हैं।

पालक

पालक में आयरन का एक अच्छा स्त्रोत होने के साथ कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। 100 ग्राम पालक में 100 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा मौजूद होती है। इसलिए आपको अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए पालक को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

ब्रोकोली

ब्रोकोली में भी कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है। आप ब्रोकोली का सलाद बनाकर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। अगर आपको सलाद के रूप में इसे खाना पसंद नहीं करते, तो सब्जी, सूप, या चाइनिज और इटेलियन फूड में भी इसे मिक्स करके खा सकते हैं।