Stress Awareness Day: 30 सेकेंड में खुद को करना है स्ट्रेस फ्री, इन टिप्स को करें फॉलो

Published: Monday, November 7, 2022, 18:10 [IST]

तनाव और चिंता आपके मेंटल और फिजिकल हेल्थ को काफी प्रभावित करती है। बहुत सारे लोग दैनिक आधार पर तनाव का अनुभव करते हैं। रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातें अक्सर बड़े तनाव की वजह बनती है। जैसे काम, परिवार, हेल्थ और फाइनेंस से संबंधित तनाव अक्सर मेंटर हेल्थ पर बुरा असर डालते हैं। हर व्यक्ति चाहकर भी अपने तनाव को कम नहीं कर पाता। छोटी से छोटी बातें भी उनके दिमाग में घूमती रहती है। जो बड़े तनाव का कारण बन जाती है। ऐसे में जितना संभव हो सकें तनाव को खुद से दूर रखना चाहिए। तनाव ना सिर्फ आपके मेंटल बल्किन फिजिकल हेल्थ पर भी बुरा असर डालती है। टेंशन दिल की बीमारी सहित कई तरह के बीमारियों को न्यौता देता है। लेकिन कुछ ऐसी एक्सरसाइज है जिन्हें करके आप कुछ सेकेंड में तनाव ममुक्त हो सकते हैं। या कुछ समस के लिए आपको रिलेक्स मिलेगा। पॉजिटिव साइकोलॉजी इंस्ट्रक्टर कोरी मस्कारा नेकोरी मस्कारा ने अपने सोशल मीडिया एकाउंट के जरिए सिर्फ 30 सेकेंड में स्ट्रे को कम करने को लेकर कुछ टिप्स दिए हैं।

मेंटल लेबलिंग

हम क्या सोच रहे हैं, हमारे दिमाग में क्या चल रहा है। इसपर पूरी तरह हमारा काबू है। जैसे जब आप तनाव महसूस करें, तो खुद से कहें यह सिर्फ तनाव है। जब आपको डर लगें, तो खुद से कहें ये सिर्फ डर है। इसी तरह जब आपके मन में कोई गलत विचार आए जिससे आपको टेंशन हो सकती है। तो खुद से कहें कि यह सिर्फ एक विचार है। अपनी टेंशन को काबू करने के लिए इसे नाम दें।

2 फीट 1 ब्रीथ

जब आप खड़ो हो तो अपने दाहिने पैर की एड़ी को जमीन पर रखें और जमीन से खुद का जुड़ाव महसूस करें। और कहें 'दाहिना पैर'। फिर 'बाएं पैर' कहते हुए बाईं ओर के पैर की एड़ी को जमीन से चिपकाएं। दोनों को करने के बाद लंबी सांस लें। ऐसा करने से आपको राहत मिलेगी। और आप तनाव मुक्त भी होंगे।

टेक 5

स्ट्रेस कम करने के लिए टेक 5 एक्सरसाइज को आप कर सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले अपनी बाईं हथेली को अपने सामने ऐसे फैलाएं जैसे आप पिज्जा पाई पकड़ रहे हों। अब अपनी दाहिनी तर्जनी को अपने बाएं हाथ में अपनी हथेली पर रख दें। अब अपनी सभी उगलियों को ऊपर नीचे स्लाइड करें। इस दौरान उंगलियों को ऊपर की ओर करते हुए सांस ले और नीचे की ओर करते हुए सांस छोड़े।

"क्या होगा" को "क्या है" में बदले

अक्सर हम अपनी सोच में इतना खो जाते हैं कि, जो हुआ भी नहीं होता है उसे लेकर टेंशन लेने लगते हैं। लेकिन जब आपका मन यह सोचने में लग जाएं की ऐसा हुआ तो क्या होगा? या कोई काम करने से पहले आप सोचने लगे की अगर वो काम गलत हो गया तो क्या होगा। ऐसे में आप 2 मिनट का पॉज लें, एक लंबी सी सांस लें। और खुद से पुछे की अभी यहां क्या है। क्या हो रहा है? इस दौरान ध्यान दें कि आपकी बॉडी क्या सुन देख और महसूस कर रहा है।

4-7-8 ब्रीथिंग

इस एक्सरसाइज को करना बहुत आसान है। इसे करने से बस कुछ सेकेंड में आपको तनाव से थोड़ी राहत मिल जाएगी। सबसे पहले 4 सेकेंड के लिए सांस लें, अब इसे 7 सेकेंड के लिए रोक दें। इसके बाद 8 सेकेंड के लिए फिर सांस छोड़ दें। इस प्रक्रियां को 5 बार दोहराएं।