Stress Awareness Day: 30 सेकेंड में खुद को करना है स्ट्रेस फ्री, इन टिप्स को करें फॉलो

मेंटल लेबलिंग

हम क्या सोच रहे हैं, हमारे दिमाग में क्या चल रहा है। इसपर पूरी तरह हमारा काबू है। जैसे जब आप तनाव महसूस करें, तो खुद से कहें यह सिर्फ तनाव है। जब आपको डर लगें, तो खुद से कहें ये सिर्फ डर है। इसी तरह जब आपके मन में कोई गलत विचार आए जिससे आपको टेंशन हो सकती है। तो खुद से कहें कि यह सिर्फ एक विचार है। अपनी टेंशन को काबू करने के लिए इसे नाम दें।

2 फीट 1 ब्रीथ

जब आप खड़ो हो तो अपने दाहिने पैर की एड़ी को जमीन पर रखें और जमीन से खुद का जुड़ाव महसूस करें। और कहें 'दाहिना पैर'। फिर 'बाएं पैर' कहते हुए बाईं ओर के पैर की एड़ी को जमीन से चिपकाएं। दोनों को करने के बाद लंबी सांस लें। ऐसा करने से आपको राहत मिलेगी। और आप तनाव मुक्त भी होंगे।

टेक 5

स्ट्रेस कम करने के लिए टेक 5 एक्सरसाइज को आप कर सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले अपनी बाईं हथेली को अपने सामने ऐसे फैलाएं जैसे आप पिज्जा पाई पकड़ रहे हों। अब अपनी दाहिनी तर्जनी को अपने बाएं हाथ में अपनी हथेली पर रख दें। अब अपनी सभी उगलियों को ऊपर नीचे स्लाइड करें। इस दौरान उंगलियों को ऊपर की ओर करते हुए सांस ले और नीचे की ओर करते हुए सांस छोड़े।

"क्या होगा" को "क्या है" में बदले

अक्सर हम अपनी सोच में इतना खो जाते हैं कि, जो हुआ भी नहीं होता है उसे लेकर टेंशन लेने लगते हैं। लेकिन जब आपका मन यह सोचने में लग जाएं की ऐसा हुआ तो क्या होगा? या कोई काम करने से पहले आप सोचने लगे की अगर वो काम गलत हो गया तो क्या होगा। ऐसे में आप 2 मिनट का पॉज लें, एक लंबी सी सांस लें। और खुद से पुछे की अभी यहां क्या है। क्या हो रहा है? इस दौरान ध्यान दें कि आपकी बॉडी क्या सुन देख और महसूस कर रहा है।

4-7-8 ब्रीथिंग

इस एक्सरसाइज को करना बहुत आसान है। इसे करने से बस कुछ सेकेंड में आपको तनाव से थोड़ी राहत मिल जाएगी। सबसे पहले 4 सेकेंड के लिए सांस लें, अब इसे 7 सेकेंड के लिए रोक दें। इसके बाद 8 सेकेंड के लिए फिर सांस छोड़ दें। इस प्रक्रियां को 5 बार दोहराएं।