सुहानी सुबह के लिये कैसे लें अच्छी और गहरी नींद

कहते हैं अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। कई साल सघर्ष करने के बाद, आखिर मैंने कुछ सरल उपाय खोज लिए जिनसे मैं बिना किसी डॉक्टर की सलाह के गहरी और तरोताजा कर देने वाली नींद ले सकता हूँ। निम्नलिखित सुझाव जो मैंने मेरे लिए खोजे जिनको जीवन में उतारकर आप भी जल्दी और तरोताजा कर देने वाली नींद ले सकते हैं और आप की रात की कायाकल्प हो जाएगी।

अच्छी नींद के लिए निर्देश

1 अपनी दिनचर्या की तरह ही सोने का भी निश्चित नियम बना लें। आप यदि जल्दी सोते हो तो जल्दी उठ जाओ और चाहे लेट सोते हो तो लेट उठ जाओ। आप चाहो तो ऐसा कर सकते हो लेकिन यह निश्चित नियम होना चाहिए। आप अपने कार्यानुसार कोई भी नियम बना सकते हो।

2 उठने के बाद सुबह कसरत करो। 20-30 मिनट के लिए पैदल पार्क में घूमना, वजन उठाने की कसरत करना, बाइक चलाना आदि ऐसे कार्य है जिनसे आप दिन में बेहतर महसूस करेंगे और रात को थकने पर नींद भी जल्दी आएगी।

3 सोने से पहले 20-30 मिनट रिलैक्स होने की गतिविधियां करें। एक गर्म स्नान करने या यहां तक कि सेक्स की मदद से भी आप अच्छी नींद ले सकते हैं।

4 झपकी लेने से बचें। मुझे यकीन है कि इससे आपको अच्छा भी नहीं लगेगा और नींद में भी बाधा होगी।

5 एक अच्छा और आरामदायक तकिया और गद्दा खरीदें। मैंने भी हाल ही में ऐसा ही किया है और विश्वास नहीं कर करेंगे अब मैं सोचता हूँ की यह मुझे पहले ही करना चाहिए था। तुम अपने जीवन का एक तिहाई भाग बिस्तर पर बिताते हो, तो इसमें कंजूसी नहीं करनी चाहिए।

6 अच्छी हवा और बाहरी शोर को कम करने के लिए एक अच्छा पंखा और बाहरी रोशनी को हटाने के लिए अच्छे पर्दे इस्तेमाल करें। ये छोटी चीजें हैं लेकिन इनसे आपकी नींद में खलल नहीं पड़ेगा।

7 कार्बोहाइड्रेट के साथ कुछ हल्का खाना खाओ। यह काफी अच्छा होगा की आप दूध के साथ एक छोटी कटोरी चांवल, या चना कोई अन्न लें। फैट बढाने वाले और ज्यादा प्रोटीन की मात्रा में वाले खाने से बचें।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।