Mother's Day 2023: मां को रखना चाहते हैं ताउम्र स्‍वस्‍थ, जानें 20 से 80 उम्र में कैसी होनी चाह‍िए डाइट

Mother's Day 2023: यह दिन उन माताओं के लिए आभार व्यक्त करने का एक सही अवसर है जो अपने बच्चों को पालने और उन्हें प्यार और देखभाल के साथ पालने में कोई कसर नहीं छोड़ती हैं। मातृत्व की यात्रा शुरू से ही कठिन और चुनौतियों से भरी रही है।

माताएं अपनी खुद की जरूरतों को दरक‍िनार करते हुए, अपने बच्चों और परिवार की उन जरूरतों को प्राथमिकता देती हैं, जिसके वजह से उनकी सेहत प्रभावित होती है। इस मदर्स डे हम उम्र के अलग- अलग पड़ाव के ह‍िसाब से लेकर आए हैं मांओं के ल‍िए स्‍पेशल डाइट चार्ट।

बच्चे को जन्म देने के बाद अक्सर महिलाओं के शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, बढ़ती उम्र के साथ ये इन कमियों की वजह से ढ़ेरों शिकायते होने लगती हैं। हेल्दी और फिट होने के लिए पर्याप्त न्यूट्रिशन की बेहद जरूरत होती है। इसी तरह, 40 या 50 के दशक में जो माताएं हार्मोनल परिवर्तन से गुजर रही हैं उन्‍हें भी विशेष डाइट का ध्‍यान रखना होता है। आइए जानते हैं उम्र के अलग-अलग पड़ाव पर मांओं के ल‍िए कैसी होनी चाह‍िए डाइट।

20 और 30 की उम्र की माताओं को क्या खाना चाहिए
20 और 30 ये वो उम्र हैं जिसमें ज्‍यादात्तर महिलाएं मां बनती हैं। अगर आप नई मां है या आपका बच्‍चा छोटा है, तो आपको बैलेंस्‍ड डाइट का सेवन करना जरुरी है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज शामिल हैं। गर्भावस्था के दौरान, फोलिक एसिड, आयरन जैसे पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाना आवश्यक है। कैल्शियम, और विटामिन डी। ये पोषक तत्व बच्चे के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और जन्म दोष, एनीमिया और अन्य जटिलताओं को रोक सकते हैं।

40 और 50 के दशक में माताओं के लिए पोषण
40 और 50 के दशक में माताओं को हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव हो सकता है, जिससे वजन बढ़ना, मांसपेशियों में कमी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

इन बदलावों को मैनेज करने के लिए एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम की आवश्‍यकता जरुरी है। ये वो ही उम्र है जब महिलाएं कई बीमारियों की चपेट में आ जाती है। इसलिए न्‍यूट्रिशियन बहुत जरुरी है। इसल‍िए ऐसी डाइट लें, जिसमें फाइबर, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के जोखिम से बचाती है।

वृद्ध माताओं के लिए खाद्य पदार्थ
"बड़ी उम्र की माताओं के लिए, हड्डियों के स्वास्थ्य पर ध्यान देना और कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाह‍ि। ये पोषक तत्व हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के में मदद करते हैं । दूध, दही, पनीर और पत्तेदार साग जैसे खाद्य पदार्थ को अपनी डाइट में शामिल करें। कैल्शियम और विटामिन डी पर ध्‍यान दें।

इन चीजों पर ध्‍यान दें
संतुलित आहार लें
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा के मिश्रण का सेवन करें।

हाइड्रेटेड रहें
प्रॉपर मेटाबॉल‍िज्‍म, पाचन और हेल्‍दी रहने के ल‍िए खूब सारा पानी पिएं।

नाश्ते को प्राथमिकता दें
अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और पूरे दिन बेहतर फोकस को बढ़ावा देने के लिए अपने दिन की शुरुआत पौष्टिक भोजन के साथ करें।

भूख नियंत्रण करें
छोटे हिस्से का सेवन करके और अपने शरीर की भूख के संकेतों को सुनकर ज्यादा खाने से बचें।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।