जोड़ों को मजबूत बनाने के टिप्‍स

अपना वजन कम करें

अगर आप ओवर वेट हैं तो आप जान बूझ कर अपनी टांगों पर भार डाल रहे हैं। इसलिये अपने जोड़ों पर भार कम करने के लिये अपना वजन कम करें।

रोजाना वॉक पर जाएं

आप आलसी बिल्‍कुल भी नहीं हो सकते। अगर आप चले-फिरेगें नहीं तो आपके जोड़ एक ही जगह पर जकड़ जाएंगे। इसलिये रोजाना व्‍यायाम करें।

खूब सारा कैल्‍शियम खाएं

हड्डी को मजबूत बनाने के लिये कैल्‍शियम का सेवन करना जरुरी है। दूध और दूध से बने प्रोडक्‍ट खाएं। इसके अलावा हरी पत्‍तेदार सब्‍जियां भी जोड़ों को मजबूत बनाते हैं।

विटामिन डी वाले आहार

बिना विटामिन डी लिये शरीर कैल्‍शियम को नहीं सोखता। इसलिये अंडे और सूरज की धूप जरुर सेकें।

ओवर एक्‍सरसाइज ना करें

जिम में क्षमता से ज्‍यादा एक्‍सरसाइज नहीं करनी चाहिये। इससे जोड़ तथा लीगामेंट कमजोर पड़ जाते हैं।

पोजिशन बदलते रहें

लंबे समय तक एक ही पोजिशन में ना तो बैठे रहें और ना ही खडे़ रहें। बीच बीच में अपनी पोजिशन बदलते रहें।

धूम्रपान बंद करें

ज्‍यादा धूम्रपान करने से विटामिन डी और कैल्‍शियम का अवशोषण अच्‍छी प्रकार से नहीं हो पाता। इसलिये ज्‍यादातर स्‍मोकर्स की हड्डियां कमजोर ही होती हैं।

अच्‍छा वसा खाइये

ओमेगा 3 फैटी एसिड खाने से जोड़ों के बीच में लुब्रिकेशन बना रहता है, जिससे जोड़ आपस में घिसते नहीं हैं। इसलिये अपने खाने में ऐसी चीज़े शामिल कीजिये जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड हो।

सही प्रकार के जूते पहनें

गलत ढंग के जूते पहनने से जोड़ आपस में घिसते जाते हैं। इसलिये हाई हील ना पहन कर सही फिटिंग वाले जूते पहनें।