जब गर्मी में आने लगे चक्‍कर और बेहोशी तो करें ये इलाज

1. पानी की कमी ना होने दें

बेहोश होने और चक्कर आने के पीछे सबसे बड़ा कारण हैं पानी की कमी। आपकी पेशाब गर्मियों में पानी की तरह या हलकी पीली होनी चहिये। गर्मियों में खूब पानी पीएं और अपने आपको हाइड्रैटड रखें।

2. गर्मी से बचें

बहुत ज्यादा गर्मी से बचे। जब सूरज सर पर हो तो बाहर ना निकलें। जितना हो सके एयर कंडीशनर या पंखे का इस्तेमाल करें। शरीर से ज्यादा मात्रा में पसीना ना निकलने दें।

3. गर्म जगह पर व्यायाम ना करें

अपने व्यायाम का समय बदलें, दोपहर के समय या धूप में व्यायाम ना करें। इसके बजाये सुबह जल्दी उठ कर या शाम को व्यायाम करें, और खूब पानी पीएं। जिससे व्यायाम के वक़्त आये हुए पसीने से पानी की कमी पूरी हो सके।

4. इलेक्ट्रोलाइट्स लें

ब्लडप्रेशर के स्तर को बनाए रखने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपका ब्लडप्रेशर कम रहता है तो एक गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच नमक मिला कर पीएं, इससे ब्लडप्रेशर ठीक रहेगा। इलेक्ट्रोलाइट्स सॉफ्ट ड्रिंक्स में भी आता है। लेकिन ध्यान रहे कि इन ड्रिंक्स में ज्यादा शक्कर ना हो। नहीं तो ज्यादा शक्कर शरीर में जाने से वजन भी बढ़ सकता है।

5. ठीक से कपडे पहने

गर्मियों में जितना हो सके हलके कपडे पहने। ज्यादा कसे हुए कपड़े ना पहने और सिंथेटिक कपड़ों के बजाय सूती कपड़े पहने। घर में रहें तो कम से कम कपड़े पहने। इससे पसीना कम आएगा।

6. सही आहार लें

इंसान कम ब्लडप्रेशर के कारण से ही बेहोश हो जाता है तो इसलिए वही भोजन करें जिससे आपका ब्लडप्रेशर बढ़े। इसके लिए अपने आहार में सोडियम की मात्रा को बढ़ाएं। इसके आलावा दूध से बनी हुई चीज़ें या एक गिलास दूध पी सकते हैं। इसमें आपको लगभग 100 मिलीग्राम सोडियम मिलेगा जिससे आपका ब्लडप्रेशर सही रहेगा।

7. स्नान

ठन्डे पानी से नहाएं इससे परिधीय रक्त वाहिकाएं जकड़ जाती हैं जिससे कुछ समय के लिए ब्लडप्रेशर बढ़ जाता है। जिससे आप बेहोश होने से बच जाएंगे। गर्मियों में ठन्डे पानी से नहाएं क्योंकि गर्म पानी से ब्लडप्रेशर कम होने लगता है।

8. डॉक्टर से सलाह लें

एक बार गर्मियों में बेहोश हो जाना कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन अगर यह कई बार होता है और ऊपर बताये गये उपायों से भी ठीक ना हो, तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएँ। अपने आप से दवा ना खाएं।