Cardio VS Strength Training: जानिए आपके लिए कौन सी एक्सरसाइज है बेस्ट

Published: Monday, February 28, 2022, 16:15 [IST]

खुद को चुस्त-तंदरूस्त रखने का एक आसान तरीका है नियमित रूप से एक्सरसाइज करना। हालांकि, जब बात एक्सरसाइज की होती है तो अक्सर लोग इस बात को लेकर कन्फ्यूज़ रहते हैं कि कौन सी एक्सरसाइज करने से उन्हें बेस्ट रिजल्ट मिलेंगे। एक्सरसाइज के दौरान अधिकतर लोग कार्डियो को प्राथमिकता देते हैं, जबकि अन्य स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग पर फोकस करते हैं। जबकि यह दोनों ही शरीर के लिए आवश्यक है। इतना ही नहीं, आप इसे किस एक्सरसाइज को पहले करते हैं,, इसका भी आपकी बॉडी पर एक बड़ा इफेक्ट पड़ता है। अगर आप भी यह जानना चाहते हैं कि आपको कौन सी एक्सरसाइज कब और किस तरह करनी चाहिए। साथ ही इनसे आपकी बॉडी पर क्या असर पड़ता है तो नीचे स्क्रॉल करते रहें-

स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग के फायदे

सबसे पहले बात करते हैं स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग की। स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग ना केवल आपकी बॉडी को बिल्ड करने में मदद करती है, बल्कि इसका सकारात्मक प्रभाव आपके मसल्स टिश्यू, बोन डेंसिटी और ज्वाइंट्स पर भी पड़ता है। यह तो स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग से होने वाले कुछ प्रारंभिक फायदे हैं। लेकिन जब आप नियमित रूप से स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग करते हैं तो इससे आपको अन्य भी कई फायदे मिलते हैं। जैसे- यह आपके ब्लड प्रेशर को रेग्युलर करने के साथ-साथ मेटाबॉलिक रेट को भी बढ़ाता है। इनके अलावा, एक बेहतर ग्लूकोज स्टोरेज और बेहतर मस्क्युलर फाउंडेशन भी स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग से मिलने वाले कुछ बेहतरीन फायदे हैं। दरअसल, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं और चूंकि मांसपेशियां गति के लिए अभिन्न होती हैं, इसलिए मांसपेशियों को बरकरार रखने के लिए स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग करना आवश्यक है।

कार्डियो के फायदे

वहीं, जब कार्डियो एक्सरसाइज की बात होती है, तो इससे शरीर को एक या दो नहीं, बल्कि कई बेनिफिट्स मिलते हैं। मसलन, यह आपकी लंग कैपिसिटी से लेकर स्टेमिना, बेहतर हार्ट रेट और वेट लॉस को स्पीडअप करता है। कार्डियो आपके हार्ट को बहुत लाभ पहुंचाता है। दरअसल, इस एक्सरसाइज को करते समय हार्ट रेट को बनाए रखने, दिल के दौरे, मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल को रोकने में मदद मिलती है। यह हृदय को अधिक रक्त पंप करने में मदद करता है और इस प्रकार शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन सही मात्रा में पहुंचता है और अधिकांश अंगों की कार्यक्षमता में सुधार होता है।

Exercise से पहले खाली पेट होना चाहिए या नही ? | Exercise be done on an Empty Stomach | Boldsky

कौन सी एक्सरसाइज है बेहतर

जब बात इन दोनों एक्सरसाइज में से किसी एक को चुनने की होती है तो यकीनन किसी एक को बेहतर कहना सही नहीं होगा। यह आपके शरीर की जरूरतों पर निर्भर करता है। जैसे- एक रनर हमेशा ही पहले कार्डियो एक्सरसाइज करना पसंद करता है, जबकि एक बॉडी बिल्डर के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अधिक बेहतर ऑप्शन हो सकता है। इसलिए, किसी भी एक्सरसाइज को चुनने से पहले आपको अपने वर्तमान उद्देश्य पर अधिक फोकस करना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर आप अपने शरीर के स्टेमिना को बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसे में पहले कार्डियो करना चाहिए। वहीं, अगर आप वेट लॉस पर फोकस करना चाहते हैं तो ऐसे में स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग को प्राथमिकता दी जा सकती है। स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग से मसल्स मास को बढ़ाने और अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। हालांकि, अगर आप चाहें तो इन दोनों ही एक्सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन का हिस्सा बना सकती हैं।