फिट रहने के लिए इन पौषक तत्‍वों को शामिल करें आहार में

1. आयरन से भरपूर

पीरियड के दौरान शरीर में खून की कमी आ जाती है तो इस वजह से कई महिलाएं एनीमिया की शिकार हो जाती है। खाने में आयरन की खुराक लेने से आयरन की कमी से होने वाली बीमारियों से बचा सकता है। जैसे हरे पत्तियों वाली सब्जियां, फल, और सभी अनाज में भी आयरन की मात्रा होती है।

2. फॉलिक एसिड

इसे वि‍टामिन B9, के तौर पर जाना जाता है। यह महिलाओं के लिए बहुत जरुरी होता है। अगर महिला प्रेगनेंट है तो उसकी डाइट में यह जरुर विटामिन होना जरुरी है। फॉलिक एसिड आपको हरी सब्‍जियों, अवाकाडो और लिवर में मिलेगा। फल, सूखे मेवे और हरे पत्‍तों वाली सब्जियों से शरीर तक फॉलिक एसिड पहुंचता है।

कैल्‍शियम

महिलाओं को कैल्‍शियम युक्‍त भोजन को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए। न सिर्फ हड्डियों के रोग से दूर सकते है बल्कि मासिक धर्म और प्रजनन क्षमता को प्रभावित करने वाली PCOD (polycystic ovarian syndrome) से

भी बचा जा सकता है। कैल्‍शियम आपको दूध, चीज़, पालक, बादाम , ब्रोकली और काली बींस से प्राप्‍त होगा।

विटामिन बी -

विटामिन बी भी महिलाओं के लिए बहुत जरुरी होता है। महिलाओं को अपनी खुराक में विटामिन बी को शामिल करना चाहिए। विटामिन बी के कमी की वजह से हार्मोन की समस्‍याएं भी हो सकती है। विटामिन बी से भरपूर आहार सूखे मेवे, अनाज, सब्जियां और मछली में विटामिन बी पाया जाता है। और इससे विटामिन बी की कमी से बचा जा सकता है।

जिंक

जिंक एक ऐसा मिनरल्‍स है जो महिलाओं के शरीर की पोषकता के लिए जरुरी है। इससे इम्‍यूनिटी सिस्‍टम स्‍ट्रॉन्‍ग होने के साथ ही नई कोशिकाओं का निर्माण होता है। यह मासिक धर्म और फ‍र्टिलिटी समस्‍याओं से दूर रखता है। अलसी के बीज और खरबूजे के बीज और राजमा से शरीर को जिंक प्राप्‍त होता है।

आयोडिन

जब शरीर में आयोडिन की कमी हो जाती है तो अचानक से शरीर का वजन बढ़ने के साथ महिलाओं में फर्टिलिटी समस्‍या को बढ़ाती है। फ‍लियां, क्रेनबेरी, और स्‍ट्रॉबेरी जैसे सब्जियों और फलों से आयोडिन की कमी को पूरा किया जा सकता है।