बढ़ते बच्‍चों के लिये कैल्‍शियम वाले आहार

दूध

अगर कैल्‍शियम चाहिये तो दूध जरुर दें। दिन में दो बार फैट वाला दूध दें जिससे उन्‍हें कैल्‍शियम के साथ प्रोटीन भी मिले।

चीज़

चीज़ दूध से बना प्रोडक्‍ट है जिसमें बहुत सारा कैल्‍शियम होता है बच्‍चों को चीज़ खाना बहुत पसंद होता है।

सार्डिन मछली

यह एक प्रकार की छोटी मछली होती है, जिसमें बहुत सारा कैल्‍शियम भरा होता है। अगर बच्‍चा नॉन वेज खाता हो तो, उसे यह जरुर खिलाएं।

दही

दही में बहुत सारा कैल्‍शियम होता है और बच्‍चों के पेट को सही रखने का काम भी करता है।

बादाम

यह बच्‍चों को कैल्‍शियम देने के साथ ही उन्‍हें विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी प्रदान करता है।

पालक

इसमें बहुत सारा कैल्‍शियम, आयरन और विटामिन के होता है।

सोया मिल्‍क

जिन बच्‍चों को दूध हजम नहीं होता आप उन्‍हें सोया मिल्‍क पिला सकती हैं।

टोफू

यह सोया प्रोडक्‍ट है जिसमें बहुत सारा विटामिन डी और कैल्‍शियम होता है। इससे आप करी बना सकती हैं और बच्‍चों को खिला सकती हैं।

वाइट बींस

आधे कप वाइट बींस में आपको 100 ग्राम कैल्‍शियम प्राप्‍त हो सकता है।

ओटमील

यह बहुत ही अच्‍छा ब्रेकफास्‍ट माना जाता है। इसे दूध के साथ बच्‍चों को सर्व करें और कैल्‍शियम का लाभ उठाएं।

संतरे का रस

बच्‍चों को ऑरेंज जूस पसंद होता है इसलिये उन्‍हें इसे पिलाएं। इमसें विटामिन सी और कैल्‍शियम होता है जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।