पेट में पल रहे शिशु को स्‍वस्‍थ रखना है तो खाइये ये विटामिन युक्‍त आहार

दूध

अच्‍छा होगा कि आप सुबह के समय दूध पियें और अच्‍छा ब्रेकफास्‍ट खाएं। दूध में क्रीम बिल्‍कुल न लें।

कद्दू

आपको इसकी कम मसाले वाले करी बना कर खानी चाहिये। यह विटामिन ए से भरा होता है और यह प्रेगनेंसी के लिये बहुत अच्‍छा माना जाता है।

अंडा

हफ्ते में एक बार विटामिन ए से भरा अंडा शिशु के लिये बहुत अच्‍छा होता है।

गाजर

जब भी भूख लगे, उस समय आधे उबले गाजर का जूस निकाल कर पियें।

लीवर

अच्‍छे से पकाये गए लीवर में काली मिर्च छिड़क कर खाएं, इसमे बहुत सारा विटामिन ए होता है।

स्‍ट्रॉबेरी

अगर आपको स्‍ट्रॉबेरी का टेस्‍ट अच्‍छा लगता हो तो आपको उसका मिल्‍क शेक या फिर ताजी क्रीम के साथ स्‍ट्रॉबेरी खाइये।

मुसम्‍मी

यह खट्टा फल पेट में पल रहे बच्‍चे के लिये विकास के लिये अच्‍छा माना जाता है। इससे बच्‍चा स्‍वस्‍थ और एक्‍टिव रहेगा।

अमरूद

खूब पका हुआ अमरूद खाइये, इसमें बहुत सारा विटामिन सी होता है। दिन में एक अमरूद अवश्‍य खाएं।

टमाटर

अगर आप पके हुए टमाटर में काली मिर्च और नमक मिला कर खाएं तो आप इस फल का आनंद अच्‍छे से ले सकेगीं। खाना बनाते वक्‍त भी उसमें खूब सारा टमाटर डाल कर पकाएं।

लाल शिमला मिर्च

इसे सलाद या सब्‍जी में डाल कर खाएं।

अंडे कि जर्दी

उबला अंडा या अंडे कि भुर्जी खाइये। इससे आपको विटामिन डी मिलेगा जो कि बच्‍चे के लिये बहुत अच्‍छा है।

रेड मीट

प्रेगनेंट महिलाओं के लिये ज्‍यादा रेड मीट खाना अच्‍छी बात नहीं है। हफ्ते में केवल थोड़ा सा ही रेड मीट खाना चाहिये।

सारडाइन

इस टेस्‍टी मछली में विटामिन डी भरा होता है।

मैकरेल

हफ्ते में एक बार इस मछली मैकरेल खाने की आदत डालें।

संतरे का जूस

संतरे के रस में चीनी डाल कर पीने से आपको विटामिन डी की प्राप्‍ती होगी।

सूखे मेवे

एक मुठ्ठी भरके बादाम, पिस्‍ता और अखरोट न केवल बच्‍चे के लिये बल्‍कि बेबी के लिये भी अच्‍छा होता है।

ऑलिव ऑयल

साधारण तेल को छोड़ कर ऑलिव ऑयल इस्‍तमाल कीजिये। यह स्‍वास्‍थ्‍य के लिये बहुत अच्‍छा माना जाता है।

वेजिटेबल ऑयल

वेजिटेबल ऑयल प्रेगनेंट महिलाओं के लिये भी बहुत अच्‍छा होता है। हांलाकि इसे एक सीमित मात्रा में ही खाया जाना चाहिये।

पालक

पालक में बहुत सारा विटामिन के और आयरन होता है, इसलिये इस सब्‍जी को आपको नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करना चाहिये।

बींस

बींस को सूखा खाना चाहिये, इसका सेवन सीमित ही करना चाहिये।

ओट्स

प्रेगनेंट महिलाएं ओट्स को नाश्‍ते में खा सकती हैं। इसमे विटामिन के होता है जो कि प्रेगनेंट महिलाओं के लिये अच्‍छा माना जाता है।

बीफ

अगर आपक प्रेगनेंट हैं और आपका बीफ खाने का मन है तो आप इसे खा सकती हैं लेकिन यह अच्‍छे से उबला हुआ होना चाहिये।