वर्किंग वुमन के लिए हेल्‍दी प्रेग्नेंसी टिप्स, जो कॉम्पीलिकेशन से बचाने में करेंगे मदद

Published: Wednesday, April 13, 2022, 11:51 [IST]

प्रेग्नेंसी के दौरान हमारे शरीर में कई तरह के बदलाव आते है, कई बार हमें बहुत ज्यादा नींद आने लगती है, तो कई बार हमें मॉर्निंग सिकनेस की शिकायत हो जाती है, ऐसी स्थिति में किसी भी तरह का काम करना आसान नहीं होता। खासकर कामकाजी महिलाओं के लिए प्रेगनेंसी अपने साथ कई चुनौतियां लेकर आती है। जिसमें खासकर खुद को हेल्दीे रखते हुए काम के प्रति प्रोडक्टिव रहना सबसे बड़ी चुनौती होती है। हालांकि अगर वे वर्क प्लेडस पर कुछ जरूरी बातों को हमेशा ध्यालन में रखें तो वे ऑफिस में बेहतर ढंग से तनावमुक्त होकर काम कर सकती है। जैसे कि

थकान से बचें

ऑफिस में कई बार भारी वर्कलोड के बीच स्ट्रेस का लेवल बढ़ जाता है, लेकिन प्रेगनेंट वर्किंग वुमन को ऐसे काम से बचना होगा जिससे जल्दी थकान हो सकती है और जो मेंटल स्ट्रेस बढ़ाए। क्यूंकि इसका असर आपके बच्चे का विकास पर पड़ सकता है। इसलिए काम के दौरान अपनी रफ्तार कम रखें और भाग-दौड़ से बचें।

पैरों के नीचे रखें सपोर्ट

दफ्तर में अपनी कुर्सी पर बैठते समय लंबे समय तक पैरों को लटकाए रखने से उसमें सूजन बढ़ सकती है इसलिए पैरों को लटकाकर बैठने की बजाय अपने टेबल के नीचे छोटा स्टूसल रखलें। इससे आपके पैर और एडियां को आराम मिलेगा और उसमें दर्द भी नहीं रहेगा।

भारी सामान ना उठाए

प्रेगनेंसी के समय किसी भी तरह का भारी सामान उठाने से आपको बचना होगा। इसके अलावा झुककर किए जाने वाले कामों से भी दूर ही रहें। नहीं तो आपकी कमर में दर्द हो सकता है। अगर इस तरह के कोई काम आ भी जाए तो आप अपने को-वर्कर्स की मदद ले सकती है।

अनहेल्दीस फूड से बनाए दूरी

प्रेग्नेंसी के दौरान भूख बहुत बढ़ जाती है, लेकिन ऐसी स्थिति में बाहर की चीजों को खाने की गलती हरगिज ना करें। बल्कि आप घर से ही अपना टिफिन पैक करके साथ ले जाए, लंच के साथ ही फ्रूटस और स्नैक्स भी आप अपने साथ ले जा सकते है। इस समय जितना संभव हो कॉफी और चाय से दूर रहें क्यूंकि ये एसिडिटी बढ़ा सकती है।

हेल्दी डाइट अपनाए

प्रेगनेंसी के समय प्रोटीन इंटेक लेना बहुत जरूरी होता है, अगर आप पर्याप्तर मात्रा में प्रोटीन और आयरन देने वाले फूड खा रही हैं तो इससे आपको ऑफिस में थकान कम महसूस होगी और खून की कमी से आने वाले चक्क र की समस्या से भी आप बच पाएगी।

ब्रेक है जरूरी

प्रेगनेंसी के दौरान लगातार एक ही जगह पर बैठा रहना परेशानी का सबब बन सकता है। इसलिए लगातार काम से बचें और बीच-बीच में अपनी सीट से उठकर थोड़ा टहलें। बल्कि थोड़े अंतराल के बीच पैरों और उंगलियों को घुमाकर स्ट्रे च करते रहें। इससे आपको काफी आराम मिलेगा।

पानी की कमी ना होने दें

काम के चक्कर में हम कई बार पानी पीना तक भूल जाते हैं। लेकिन अगर आप प्रेग्नेंट है और भरपूर पानी नहीं पर रही हैं तो इससे आपको जल्दी थकान महसूस हो सकती और डिहाइड्रेशन जैसी परेशानियों के साथ आपको चक्कमर आ सकता है। ऐसे में जहां तक हो सके छाछ, शेक, नारियल पानी, जूस, शिकंजी या सूप जैसी लिक्विड चीजें लेती रहे।

भरपूर नींद जरूरी

क्यूंकि प्रेग्नेंसी के समय भरपूर नींद लेना बच्चे के विकास के लिए जरूरी है, इसलिए अपने सोने का फिक्स शेडयूल बनाए। ऑफिस से घर आने के बाद खाना जल्दी् खाकर कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर पूरी करें। सोते समय आपको पॉजिशन का भी खास ध्यान रखना होगा, ताकि आप सुकून से अच्छी नींद का आनंद ले सकें और जब सुबह उठे तो फ्रेश महसूस करें।