मसल्‍स बनाने हैं तो खाइये प्रोटीन से भरे ये लड्डू

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वे लोग जो जिम जाते हैं उन्‍हें प्रोटीन की काफी आवश्‍यकता पड़ती है क्‍योंकि इससे मसल्‍स को ताकत मिलती है और लंबे समय तक भूंख नहीं लगती।

ऐसे में आज हम आपको प्रोटीन लड्डू बनाना सिखाएंगे, जो कि खुबानी और नारियल से बनाए जाते हैं। इन्‍हें आप फ्रिज में रख कर दो हफ्तों तक आराम से खा सकते हैं।

आप चाहें तो इसमें ओट्स पावडर भी मिक्‍स कर सकते हैं। यह बनाने में काफी आसान हैं और लंबे समय तक एनर्जी देते हैं। जिम से आने के बाद दो लड्डू खा लीजिये और फिर देखिये यह कैसा कमाल करते हैं। आइये जानते हैं इन्‍हें बनाने की विधि-

Protein balls with apricots and coconuts

कितने- 12 लड्डू

तैयारी में समय- 10 मिनट

पकाने में समय- 10 मिनट

सामग्री-

  • 30 ग्राम साबुत बादाम 
  • 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज, भुना हुआ 
  • 3 बड़े चम्मच चॉकलेट प्रोटीन पाउडर 
  • 8 खजूर, छोटे टुकड़ों में कटे 
  • 150 ग्राम सूखे खुबानी, कटा हुआ 
  • 2 बड़े चम्मच सूखा नारियल

बनाने की विधि-

  1. बादाम और सूरजमुखी के बीजों को एक साथ मिक्‍सर में ब्‍लेंड कर लें और उनका पावडर बना लें। 
  2. अब दुबारा मिक्‍सर में प्रोटीन पावडर, सूरजमुखी और बादाम पावडर तथा खजूर को एक साथ पीस लें। 
  3. अब इन्‍हें एक प्‍लेट पर निकाल कर रखें और हाथों को गीला कर के इस मिश्रण से 20 ग्राम के लड्डू बनाएं। 
  4. उसके बाद इन्‍हें घिसे हुए नारियल के भूरे में लपेट कर आराम से फ्रिज में रख कर 2 हफ्तों तक खाएं।
English summary

Protein balls with apricots and coconuts

The nuts provide some healthy fats as well as fibre and protein, which combined with the protein powder will keep you going for a while!
Story first published: Saturday, August 27, 2016, 13:39 [IST]
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