घने और मुलायम बालों के लिए 6 पोषक तत्व

Hair Care

oi-Staff

By Super

Updated: Tuesday, October 28, 2014, 9:52 [IST]

अपने खाने में इन पोषक तत्‍वों को शामिल करें और बालों को घने और चमकदार बनायें| घने, मुलायम, और चमकदार बाल बनाने के लिए आपको किसी महंगे शैम्पू या किसी फैंसी सैलून की जरुरत नहीं है- बल्कि यह सब आपकी डाइट पर निर्भर करता है| बेहतर स्वास्थ्यप्रद खाना खाने से आप लम्बे बालों का सपना पूरा कर सकते हैं| हमेशा के लिए लम्बे और घने बालों के लिए इन पोषक तत्‍वों का सेवन करें|

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1. आयरन और ज़िंक

क्लीवलैंड क्लिनिक में डर्मेटोलॉजिस्ट विलिमा बेर्गफेल्ड(एम, डी) के अनुसार आयरन और ज़िंक बालों के विकास में मददगार हैं| वे सप्ताह में दो बार हल्का लाल मांस खाने की सलाह देती हैं जो कि इन दोनों पोषक तत्वों से भरपूर है| इसके आलावा शाकाहारी भोजन में सोयाबीन और मसूर की दाल के साथ विटामिन सी से भरपूर ऑरेंज का सेवन करने से भी आयरन की मात्रा को बढ़ाया जा सकता है|

2. विटामिन डी

बहुत सी स्टडीज से पता चला है कि विटामिन डी बालों की ग्रोथ में मददगार है| लेकिन यह मिलना थोड़ा मुश्किल है| कुछ खाद्य पदाथों में प्राकृतिक रूप से इसकी मात्रा होती है इसके अलावा कुछ देर सूर्य की धूप का सेवन करने से भी विटामिन डी प्राप्त होता है| कुछ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सूर्य की ये अल्ट्रावायलेट किरणें नुकसानकारी हैं| इससे बचने के लिए आप रोज 1000 आइ.यू. सप्लीमेंट ले सकते हैं|

3. प्रोटीन

प्रोटीन शरीर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक की भांति काम करता है यह कोशिकाओं की मरम्मत और निर्माण करता हुआ बालों को मजबूती भी प्रदान करता है| महिलाएं भी एक दिन में अधिकतम 46 ग्राम (3 औंस चिकन में 23 ग्राम) प्रोटीन ले सकती हैं| आप एक दिन में कितना प्रोटीन ले सकते हैं इसके लिए डॉक्टर की बताई सलाह का पालन करें|

4. ओमेगा -3 फैटी एसिड

यदि आपके बाल हाइड्रेटेड हैं तो सामन जैसी फैटी फिश का सेवन करें और 1 दिन में 1 ग्राम से ज्यादा डीएचए और ईपीए सप्लीमेंट लें| चमकदार बालों के साथ ही ओमेगा -3 अवसाद को काम करने और दिल के स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर है|

5. बायोटिन

अंडे में विटामिन बी की प्रचुर मात्रा होती है जो कि बालों की ग्रोथ के लिए आवश्यक है| इसके अलावा अंडा प्रोटीन, कोलीन और विटामिन डी का भी अच्छा स्त्रोत है| आप रोजाना 30 एमसीजी सप्लीमेंट ले सकते हैं|