ब्लड शुगर लेवल को करना है मैनेज तो इन हैबिट्स को कह दें बाय-बाय

सिर्फ कैलोरी पर ध्यान देने की आदत

आमतौर पर लोगों की यह आदत होती है कि वह खुद को हेल्दी बनाए रखने के लिए अपने कैलोरी काउंट पर ही ध्यान देते हैं। लेकिन सिर्फ कैलोरी काउंट पर फोकस करके आप अपने ब्लड शुगर लेवल को मैनेज नहीं कर सकते हैं। जरूरी है कि आप अपने ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बाेहाइड्रेट को बैलेंस्ड तरीके से डाइट में शामिल करें।

पर्याप्त फाइबर ना लेना

कुछ लोगों की यह हैबिट होती है कि अपनी डाइट में प्रोटीन और कार्ब्स पर भी मुख्य रूप से फोेकस करते हैं, लेकिन फाइबर को वह अक्सर स्किप कर देते हैं। हालांकि, ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए जरूरी है कि आप दिन में कम से कम 25 से 35 ग्राम फाइबर का सेवन अवश्य करें। फाइबर की कमी से आपका ब्लड शुगर लेवल स्पाइक हो सकता है। फाइबर ब्लड में शुगर के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, साथ ही साथ उसके रेगुलेशन को भी बेहतर बनाता है। इसलिए कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में नट्स, बीज, बीन्स, मटर, दाल, फल और सब्जियां लें।

एक्सरसाइज ना करने की आदत

अधिकतर लोगों की यह आदत होती है कि उन्हें एक्सरसाइज करना काफी बोरियत भरा लगता है। ऐसे में वे अक्सर अपने एक्सरसाइज रूटीन को स्किप कर देते हैं। लेकिन आपको इस हैबिट को भी अलविदा कह देना चाहिए। जब आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपको अपने ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद मिलती हैं। दरअसल, एक्सरसाइज आपकी इंसुलिन सेंसेटिविटी को बेहतर बनाती है।

रात में जागने की आदत

कुछ लोगों की यह हैबिट होती है कि वे रात में कंप्यूटर या फोन में लगे रहते हैं, जिसके कारण वे कम नींद लेते हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि कम नींद के परिणामस्वरूप आपके रक्त में शर्करा का स्तर उच्च होता है क्योंकि शरीर इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील होता है। इतना ही नहीं, यह भूख को भी बढ़ा सकता है। जिससे भी ब्लड शुगर लेवल पर विपरीत असर पड़ सकता है। इसलिए प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद अवश्य लें।

डॉक्टर अपॉइटमेंट को स्किप करने की हैबिट

यह हम सभी ऐसा अवश्य करते हैं। अक्सर हम डॉक्टर की अपॉइटमेंट तब लेते हैं, जब कोई हेल्थ इश्यूज होता है। लेकिन अगर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखना चाहते हैं तो ऐसे में आप चेकअप को स्किप करने की गलती ना करें। ध्यान रखें कि अगर आप डायबिटीक हैं, तो साल में कम से कम दो बार अपने डॉक्टर से चेकअप अवश्य करवाएं। अगर आपको अभी-अभी डायबिटीज की समस्या हुई है तो ऐसे में तीन माह में एक बार चेकअप अवश्य करवाएं।

जरूरत से ज्यादा तनाव लेने की हैबिट

तनाव हम सभी की जिन्दगी का एक अहम् हिस्सा बन चुका है। लेकिन जरूरत से ज्यादा तनाव लेने से आपका शरीर इंसुलिन के स्तर को गिराकर और एपिनेफ्रीन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्माेन को बढ़ाता है, जो सभी रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। इसलिए, यह जरूरी है कि आप आवश्यकता से अधिक तनाव लेने से बचें। साथ ही साथ, अपने तनाव को मैनेज करने के लिए कुछ रिलैक्सिंग तकनीक को अपनाएं।