वेटलॉस : प्री-डायबिटिक रेंज में आ गई गिरावट ? अपनी ईटिंग हैबिट में लाएं ये बदलाव

संतुलित भोजन करें

सबसे पहले आपको अपने स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए अपने खाने के पैटर्न को बदलने की जरूरत है। उच्च रक्त शर्करा के स्तर का निदान करने वालों को अपने अस्वास्थ्यकर कार्ब सेवन में कटौती करनी चाहिए और स्वस्थ और आकार में रहने के लिए अधिक सब्जियां और फल भी खाने चाहिए। कैलोरी की मात्रा और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए चीनी, वसा और जंक फूड से भी बचना चाहिए।

भोजन के बीच बहुत अधिक स्नैकिंग से बचे

भोजन के बीच में नाश्ता करना अच्छा है, अगर इसे सोच-समझकर किया जाए। भोजन के बीच और सीमित मात्रा में स्वस्थ स्नैक्स खाने से असमय भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यह आपको अनहेल्‍दी चीजें खाने से बचना चाह‍िए। लेकिन आपको दिन में सिर्फ 2 स्नैक्स ही खाने चाहिए। दिन भर में कुछ न कुछ चरने से आपकी दैनिक कैलोरी की संख्या बढ़ सकती है और आपका वजन बढ़ सकता है।

समय पर खाएं

भोजन छोड़ना या असमय भोजन करना भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाता है। रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए कम खाना तर्कसंगत लग सकता है, लेकिन यह आदत वास्तव में चीजों को और खराब कर सकती है। भोजन छोड़ने से आपको बाद में भूख लगती है और आपके हिस्से के आकार को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है। अपने शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए हर 4-5 घंटे के बाद संतुलित भोजन करें।

समय पर सोने जाएं

नए शोध से पता चला है कि देर रात सोना, पर्याप्त नींद न लेना और रात के खाने के बाद बैठना प्रीडायबिटीज में वजन बढ़ने का कारण हो सकता है। इसलिए, यदि आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो अपना दैनिक कार्यक्रम तय करें और उसके अनुसार काम करें। अधिक स्वस्थ आदतों को शामिल करें और उन चीजों को छोड़ दें जो स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं मानी जाती हैं।

एक्‍सरसाइज करें

वजन प्रबंधन के साथ-साथ रक्त शर्करा स्तर प्रबंधन दोनों के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। व्यायाम के बिना लक्ष्य को प्राप्त करना कठिन हो सकता है। भले ही आप रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करें। स्वस्थ और फिट रहने के लिए यह काफी है। आप योग, वॉकिंग, जॉगिंग या साइकिलिंग कर सकते हैं।