जानिये वर्किग वुमन का डाइट-चार्ट

Diet Fitness

oi-Staff

By Ankur

Published: Monday, March 19, 2012, 17:00 [IST]

आजकल महिलाएं पुरूषों से कंधा मिलाकर चल रही हैं। महिलाएं घर और बाहर दोनों की देखरेख करती हैं जिसके कारण उनके पास अपने लिए समय नहीं बचता है। पूरे घर का ख्याल रखने वाली महिला खुद अपनी सेहत का ख्याल नहीं रख पाती है, वो ना तो ठीक समय पर खाना खा पाती है और ना ही सही समय पर सो पाती है। जबकि कामकाजी महिलाओं का खान-पान आम महिलाओं की अपेक्षा और भी न्यूट्रीशियस और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए।

उनके खाने में विटामिन,जिंक,प्रोटीन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा होनी चाहिए। एक वर्किंग वूमन का नाश्ता पूरा न्यूट्रीशियस होना चाहिए क्योंकि उसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उन्होंने अपना डाइट चार्ट बनाना चाहिए और उसी के हिसाब से डाइट लेनी चाहिए।

कामकाजी महिलाओं को सुबह का नाश्ता जरूर करना चाहिए जिसमें ऊर्जावर्धक चीजें होनी बेहद जरूरी हैं। इसके लिए वो दूध, दलिया, कॉर्नफ्लेक्स, फल, पोहा, उपमा, ब्रेड, मक्खन जैसी चीजों का प्रयोग कर सकती हैं। तली हुई चीजों से सुबह के नाश्ते में बचना चाहिए। अगर महिलाओं को नाश्ता बनाने का समय नहीं मिलता है तो वो फल और दूध का सेवन जरूर करें ताकि उसकी ऊर्जा में कोई कमी ना आ पाये। हो सके तो ड्राई फ्रूट का इस्तेमाल भी नाश्ते में किया जा सकता है।

कामकाजी महिलाओं को अपना लंच,ब्रेकफास्ट के करीब 4-5 घंटे के बाद ही कर लेना चाहिए। कोशिश करें कि लंच में हरी सब्जी और दाल हो। साथ ही चपाती और दही होना भी सेहत के लिए अच्छा होता है। जो औरतें अंडा खाती हैं वो हरी सब्जी और दाल की जगह अंडे का प्रयोग कर सकती हैं।

शाकाहारी महिलाओं को हफ्ते में एक बार पनीर जरूर खाना चाहिए। हो सके तो लंच में सलाद का प्रयोग करें। रात का खान हल्का होना चाहिए। रात में कभी भी बिना खाये नहीं सोना चाहिए। इससे महिलाओं के शरीर पर गलत प्रभाव पड़ेगा। कोशिश करें की रात को खाना खाने के आधे घंटे पहले सब्जियों का सूप पीयें इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और भूख भी लगती है।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।