कामकाजी महिलाओं के लिए 20 फिटनेस टिप्स

1 दिन भर सक्रिय रहें

जितना हो सके अपने हाथों को एक लय में हिलाते हुए चलते-चलते बातें करें, हो सके तो बैठकों के दौरान खड़े रहें, अगर आपके पास टाइपिंग का काम ज्यादा नहीं है तो खड़े होकर काम करें।

2 अपने घर में पौष्टिक आहार रखें

अगर आपको दिन भर खाने की आदत है, तो आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान पहुंचाए बिना, पौष्टिक आहार आपकी इस इच्छा को पूरी करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसलिए, जीवनशैली की विभिन्न बीमारियों से स्वयं को दूर रखने के लिए अपने घर में पौष्टिक आहारों का भंड़ार मौजूद रखें।

3 एक प्रभावी व्यायाम पद्धति को तैयार करें

अपनी सुविधा के अनुसार एक व्यायाम पद्धति का चयन करें। हो सके तो बल प्रशिक्षण का चयन करें, और सप्ताह में दो बार 20 मिनट के लिए इस व्यायाम को करें, या फिर सैर या दौड़ने जैसी क्रियाओं का चयन करें जो आपके पूरे शरीर को स्वस्थ बनाने में आपकी मदद करेंगी।

4 भर पेट नाश्ता करें

कामकाजी महिलाओं को कसरत के साथ-साथ अपने खान-पान पर भी ध्यान देना बहुत जरुरी है। अपने नाश्ते में ताजा फलों को शामिल करें क्योंकि ग्लूकोज से भरे ताजा फल आपकी मीठा खाने की इच्छा को नियंत्रण में रखते हैं।

5 ट्रेड़मिल पर तेज़ी से चलें

स्वस्थ रहने के लिए अपने दोनों हाथों में 3 से 5 पौंड़ का एक डम्बल पकड़ कर 10 मिनट के लिए ट्रेड़मिल पर तेज़ी से चलें। इस कसरत को शुरु करने से पहले अपने चलने की गति को तैय कर लें।

6 क्रंचस करें

कई बार, क्रंचस करते समय महिलाएं अपने पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल करने के बजाय अपनी गर्दन की मांसपेशियों का इस्तेमाल अधिक करती हैं। इस तरह के अभ्यास से केवल समय की बर्बादी होगी। इसलिए क्रंचस को शुरु करने से पहले अपना पूरा ध्यान अपनी पेट की मांसपेशियों पर दें और अपनी गर्दन को सीधा रखें तथा छत की ओर देखते हुए ऊपर की ओर उठें।

7 ज्यादा पानी पिएं

आपके शरीर की कार्यशीलता को बनाए रखने के लिए पानी बहुत जरुरी है। निर्जलीकरण से बचने के लिए नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें।

8 अपनी प्रगति का एक चार्ट बनाएं

अपनी प्रेरणा तथा ध्यान को बनाए रखने के लिए, अपने हिसाब से अपना एक फिटनेस रिपोर्ट कार्ड़ बनाएं। इस में, आप जिन विभिन्न कसरतों को करने की कोशिश करने वाली हैं, उनके बारे में लिखें तथा अपनी प्रगति के हिसाब से स्वयं को ग्रेड़ करें।

9 रिफाइंड़ कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करें

रिफाइंड़ कार्बोहाइड्रेट से युक्त कुकीज़, चॉकलेट, शहद और सफेद चावल जैसे खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करें। जब आप रिफाइंड़ कार्बोहाइड्रेट से युक्त भोजन का सेवन करते हैं, तो यह आपके रक्त शर्करा के स्तर में बदलाव लाता है साथ ही इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाता है जिससे आपके शरीर की चरबी बढ़ाती है।

10 किसी भी कार्य को अति ना करें

महिलाओं को कोई भी फिटनेस प्रशिक्षण एक घंटे से अधिक समय के लिए नहीं करना चाहिए। इसलिए, किसी भी प्रकार के व्यायाम को अधिक समय के लिए ना करें क्योंकि ज्यादा व्यायाम या जिम में बिताया गया अधिक समय आपको पूरी तरह से थका देगा।

11 ड़ेस्क जॉब की थकावट को भगाएं

एक रबर बैंड़ या बालों को बांधने वाली बैंड़ लें। अब पीड़ा से भरे हाथ की सारी पांचों उंगलियों को छूएं, और इन्हें एक दूसरे के निकट लाएं। अब इन पांचों उंगलियों को रबर बैंड़ या बालों को बांधने वाली बैंड़ से बांधें और इन्हें जितना हो सके एक दूसरे से दूर खींचें। जैसे एक दूसरे से अलग की जा रही हों। जब कभी आपके पास समय हो इस क्रिया को करें- ईमेल के बीच, घर में टीवी देखते समय, या गाड़ी चलाते वक्त। यह आपकी उंगलियों तथा हाथों को आराम देकर शरीर से तनाव को दूर भगा देगा।

12 लचीले रहें

कभी-कभी अपने दिनचर्या का पूरी तरह से पालन करना बहुत मुश्किल हो जाता है। अगर आप ने सुबह उठकर कसरत करने का निर्णय लिया है, और किसी वजह से ना कर पाएं, तो इसे अपनी प्रगति में एक रुकावट ना बनने दें। इसे अपने दिनचर्या से हटाने के बजाय, यह निश्चय करें कि दिन के किसी भी समय में जब आपके पास कम से कम एक घंटे का समय होगा तो आप जीम जाएंगी।

13 किसी दोस्त के साथ कसरत करें

अगर आप अकेली कसरत करते-करते उब चुकी हैं, तो आप अपने किसी दोस्त या अपने पालतू जानवर को जिम में ले जा सकती हैं। एक परिचित व्यक्ति के साथ की गई करसत आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करेगी एवं आपकी प्रेरणा को भी बनाए रखेगी।

14 कार्बोहाइड्रेट भी जरुरी हैं

कार्बोहाइड्रेट बहुत जरुरी हैं क्योंकि ये आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसलिए, फलों एवं उच्च फाइबर से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक करें। इसके अलावा, अपने आहार में कुछ प्रोटीन भी शामिल करें ताकि आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट धीरे से घुलते रहें।

15 स्‍ट्रेचिंग बहुत जरुरी है

अपने नियमित व्यायाम को शुरु करने से पहले अपनी शरीर की मांसपेशियों को लचीला बनाना बहुत जरुरी है। यह लचीलापन कसरत के दौरान चोट को लगने से रोकता है। इसलिए, कभी भी कसरत शुरु करने से पहले, अपनी गति को धीमा रखें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं।

15 कभी भी अपना ध्यान वजन कम करने पर ना दें

अगर आपका ध्यान वजन कम करने पर टिका रहेंगा, तो आपका वजन कम होने के बजाय और बढ़ जाएगा। इसके बजाय, आपका लक्ष्य एक स्वस्थ और दुरुस्त जीवनशैली को बनाए रखने पर होना चाहिए, जो केवल सही खान-पान और सही व्यायाम के अभ्यास से प्राप्त हो सकता है।

16 कसरत करने से पहले थोड़ा नाश्ता जरुर करें

कसरत शुरु करने से पहले एक चॉकलेट का सेवन आपके शरीर की ऊर्जा को बढ़ा सकता है क्योंकि इन सभी चॉकलेट में चीनी और फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो एक केला खाएं क्योंकि यह पचाने में बहुत आसान और साथ ही पर्याप्त ऊर्जा को भी प्रदान करता है।

17 अपनी हृदय गति पर भी ध्यान दें

अगर आपके हृदय की गति बहुत धीमी है, तो इसका अर्थ यह है कि आप अपना व्यायाम पूरी क्षमता के साथ नहीं कर रहें। दूसरी ओर, अगर आपके हृदय की गति बहुत तेज़ है, तो इससे यह पता चलता है कि आप स्वयं को संभावित खतरनाक स्तर की ओर धकेल रहे हैं। अपने हृदय की गति पर ध्यान दें तथा गिनती करते हुए अपनी कसरत को पूरा करें।

18 सही मुद्रा में बैठे

अगर आप कंप्यूटर के सामने बैठे हैं, और आपके मानीटर की स्क्रीन आपकी आंखों के स्तर से थोड़ा ऊंचा है, तो यह आपके लिए बहुत आरामदायक रहेगा। यह आपको बिना सर झुकाए सीधे सामने देखने में मदद करती है।

19 खुश रहें

जब आप ज़ोर से हँसते हैं या खुश रहते हैं, तो आपका शरीर कुछ ऐसे अच्छे हार्मोन को स्रावित करता है, जो तनाव के भरे कोर्टिसोल हार्मोन का खात्मा करता है। इसलिए, सेहतमंद रहने के लिए जितना हो सके उतना हंसें और इसके लिए आप चाहे तो कॉमेड़ी विड़ियों या हंसी के क्लब में शामिर हो सकती हैं। इसके अलावा, हंसी आपके चेहरे की मांसपेशियों के आकार को बनाए रखने के लिए एक बहुत अच्छी कसरत है।

20 परिणाम प्राप्त करने के लिए जल्दबाजी ना करें

अंत में, यह याद रखें कि इन सारे सुझावों का पालन करने के बावजूद, कई उतार-चढ़ाव, जीत और असफलताओं का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए, मंजिल तक पहुंचने के लिए बिना हिम्मत हारे धैर्य से आगे बढ़ें।