कैसे बंद करें ओवर ईटिंग ?

Published: Friday, March 21, 2014, 16:24 [IST]

कभी-कभी ऐसा होता है कि आप बहुत भूखें होते हैं, जिस कारणवश आप कुछ भी खा लेते हैं। पर रोज-रोज ऐसा करने से आप ओवर ईटिंग के शिकार बन जाते हैं। ओवर ईटिंग करने से हमारे शरीर को बहुत नुकसान पहुंचता है, हम मोटे हो जाते हैं और हमें अपच जैसी समस्‍या का सामना करान पड़ता है। ओवर ईटिंग कई लोगों कि आदत बन चुकी है।

ओवर ईटिंग के कई कारण हो सकते हैं। कई लोगों को खाना बहुत पसंद आता है तो वह ओवरईटिंग कर लेते हैं, तो कई लोग स्‍ट्रेस में आ कर खूब सारा स्‍नैक्‍स आदि खाने लग जाते हैं। धीरे-धीरे खा कर कैसे बचें ओवरइटिंग से?

भोजन हमेशा उतना ही खाना चाहिये, जितना आपकी बॉडी आसानी से हजम कर सके। ओवर ईटिंग करने से भी कई हेल्‍थ से जुड़ी समस्‍याएं हो जाती हैं जैसे, मधुमेह, हाई ब्‍लड प्रेशर आदि। ओवर ईटिंग को कंट्रोल करने के भी तरीके हैं, जो कि बहुत ही सरल हैं। आइये जानते हैं उनके बारे में-

धीरे-धीरी चबा कर खाएं

अगर आप चबा चबा कर अपने खाने को खाएंगी तो आपका पेट जल्‍द भर जाएगा।

देखिये कि आप क्‍या खा रही हैं

आपके पेट में क्‍या जा रहा है, वो भी देखना जरुरी है। अगर आप फ्राई आइटम या फिर जंक फूड हद से ज्‍यादा खाएंगी तो आप मोटी हो जाएंगी।

ना करें क्रैश डाइट

ओवईटिंग को खतम करने के लिये क्रैश डाइट पर ना जाएं। क्रैश डाइट पर जाने के बाद लोग और ज्‍यादा खाना शुरु कर देते हैं।

हेल्‍दी जूस और खूब पानी पियें

खूब सारा तरल पदार्थ पीजिये, जैसे पानी, फलों और सब्‍जियों का रस। यह आपका पेट भर देगें जिससे आपकी भूख प्राकृतिक रूप से दब जाएगी। खाना खाने के 30 मिनट पहले पानी या जूस पियें।

सेल्‍फ कंट्रोल

अति से ज्‍यादा खाने की आदत को कम करने के लिये आपको अपने ऊपर पूरा कंट्रोल होना चाहिये।

साइज तयं करें

आप कितना खाते हैं, यह भी मायने रखता है। अगर आपको ओवरईटिंग से बचना है तो, आपको अपनी प्‍लेट में खाने की मात्रा कुछ कम करनी होगी।

स्‍नैक्‍स खाने से बचें

हफ्ते के पहले कुछ दिनों तक आपको ऐसा लगेगा कि आप खूब सारा स्‍नैक्‍स खाएं। स्‍नैक्‍स खाने से आपका बेवजह वजन बढ़ेगा। अपने दिमाग को कहीं और लगाएं और खाने के बारे में ना सोंच कर कुछ और चीज सोंचे।