Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
Chhatrapati Sambhaji Maharaj Jayanti: छत्रपति संभाजी महाराज की जयंती पर अपनों को भेजें ये शुभकामना संदेश -
Aaj Ka Rashifal 14 May 2026: मेष और सिंह राशि वालों की चमकेगी किस्मत, जानें गुरुवार को किन राशियों पर होगी धन वर्षा -
Prateek Yadav Death: प्रतीक यादव की पोस्टमॉर्टम रिपोर्ट में बड़ा खुलासा, इस मेडिकल कंडीशन के चलते हुई मौत -
PCOS का नाम बदलकर हुआ PMOS, जानिए क्या है इसका मतलब और क्यों रखा नया नाम -
प्रतीक यादव ने ऐसे किया था अपर्णा यादव को प्रपोज, 10 साल बाद हुई थी दोनों की शादी, बेहद फिल्मी है लव स्टोरी -
Sonia Gandhi Health Update: सोनिया गांधी की तबीयत बिगड़ी, गुड़गांव के मेदांता अस्पताल में भर्ती -
कौन थे प्रतीक यादव? जानें अखिलेश यादव के भाई की कैसे हुई मौत, कितनी संपत्ति के मालिक थे, परिवार में कौन-कौन -
Apara Ekadashi Vrat Katha: अपरा एकादशी के दिन जरूर पढ़ें ये व्रत कथा, सभी पापों और प्रेत योनि से मिलेगी मुक्ति -
Apara Ekadashi 2026 Wishes In Sanskrit: अपरा एकादशी पर अपनों को भेजें ये मंगलकारी संस्कृत संदेश और दिव्य श्लोक -
Apara Ekadashi 2026 Wishes: अपरा एकादशी पर प्रियजनों को भेजें भगवान विष्णु के आशीर्वाद भरे ये शुभकामना संदेश
सेक्सी बैक पाने के लिए 5 स्पेशल एक्सरसाइज
पार्टी में धूम मचानी है और सबके सामने स्पेशल दिखना है तो बैकलेस ड्रेस सबसे अच्छा ऑप्शन होता है। आपकी कमर का सेक्सी दिखना सबसे जरूरी होता है। अग आप मोटी हैं या कमर में हल्का सा भी फैट है तो आपकी अच्छी से अच्छी ड्रेस भी भद्दी लगेगी।
इसलिए आज बोल्डस्काई आपको अपने इस आर्टिकल में बताने जा रहा है कि किस तरह आप 5 एक्सरसाइज की मदद से अपनी कमर को सेक्सी और पीठ को सुंदर बना सकती हैं।
1. पुशअप: इससे कमर का एक्ट्रा फैट घटेगा।बस इसे सही तरीके से करना सीखिए। वरना आपकी नस भी उतर सकती है जिससे भयानक दर्द का सामना करना पड़ सकता है। इसके लिए आपको कम्फर्टटेबल कपड़े पहनने चाहिए और अपने पैरों को जमीन पर सहारा देकर घोड़ा बने जाएं और फिर ऊपर से नीचे तक शरीर को बाजुओं की दम पर लाएं। शुरूआत में कम करें, बाद में थोड़ा-थोड़ा बढ़ा दें।
2. डम्बल-प्वाइंट रो: अपने हाथों में डम्बल लीजिए, उसे अप-डाउन करिए। इस दौरान अपनी छाती और पीठ को सीधा रखें। प्रतिदिन ऐसा करने से काफी फैट लॉस होगा, जिससे पीठ और कमर का फैट घटेगा।
3. स्वीस बॉल वाई-रेज: जमीन पर सीधे लेट जाएं और फर्श पर पैरों को लगाएं। अपनी पीठ सीधी रखें और छाती पर एक बॉल को नीचे रखें। अब अपनी हथेलियों को जमीन से टिकाकर आगे-पीछे हों, 30 डिग्री पर अपनी बॉडी को रखें। ऐसा 10बार करें, इससे कमर में लचीलापन आएगा।
4. डम्बल-रियर लैट्ररल रेज़: इसमें सबसे पहले बैठ जाएं। हल्के वजन वाले डम्बल लें और इन्हे अपनी एडि़यों के पीछे रखें। अपनी बाजुओं को उठाएं और एक ओर ले जाएं। इस दौरान नीचे कतई न देखें, वरना आपकी गर्दन में खिचांव आ सकता है।
5. सुपरमैन: इस वर्कआउट को करने के बाद आपको पक्का सुपरमैन जैसे स्ट्रांग बनने की फीलिंग आएगी। इसके लिए, चेहरे को फर्श की ओर करके लेटें और हल्का सा उठें, अपने पैरों और हाथों को फैलाएं। अपा सिर उठाएं और दोनों हाथों की भुजाओं को एक-एक करके तीन इंच ऊपर उठाएं। बाद में उन्हे नीचा कर लें, इसके बाद पैरों को भी इसी क्रम में उठाएं और थोड़ी देर बाद उन्हे भी रख लें। 8 से 10 बार ऐसा करें।
Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्वास्थ्य प्रदात्ता से सलाह लें।
Continue with Google