शरीर में आयोडीन की कमी ना हो इसलिये खाएं ये आहार

मुनक्‍का

रोज़ तीन मुन्नके खाने से 34 माइक्रोग्राम आयोडीन आपके शरीर में जाता है। रोज़ 5-6 मुन्नके खाने से आपको विटामिन ए, विटामिन, आयोडीन, फाइबर, और बोरान मिलता है। यह अकेला स्नैक्स है को मीठा और स्वादिष्ट भी जिसमें आयोडीन होता है।

सीवीड

एक चौथाई सीवीड में 4500 माइक्रोग्राम आयोडीन पाया जाता है। एक दिन की आयोडीन की पर्याप्त मात्रा यह आपके शरीर में पहुचाता है।

भुना आलू

भुने हुए आलू रोज़ खाने चाहिए इससे आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त मिलेंगे, आलू के छिल्के में आयोडीन, पोटेशियम और विटामिन होते हैं। एक आलू लगभग 40% आयोडीन आपको देता है।

क्रैनबेरी

4 क्रैनबेरी 400 माइक्रोग्राम आयोडीन और एंटीऑक्सीडेंट होता है। ताज़ी क्रैनबेरी कहानी चाहिए क्योंकि इसमें बहुत ज्यादा आयोडीन की मात्रा होती है, यही नहीं यह थायरॉयड ग्रंथि और प्रजनन के लिए अच्छी होती है।

दही

दही में 80 माइक्रोग्राम आयोडीन जो आपकी दिन भर की कमी को पूरा करता है। दही में अच्छे बैक्टीरिया भी पाये जाते हैं जो आपके पाचन तंत्र को अच्छा रखते हैं।

बकरी के दूध का पनीर

बकरी के दूध के पनीर में 15 माइक्रोग्राम आयोडीन होता है यही नहीं इसमें कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स भी होता है। यह आसानी से पच जाता है और जो लोग पाचन की समस्या से परेशान हैं उनके लिए है दवा का काम करता है।

दूध

एक कप दूध में 56 माइक्रोग्राम आयोडीन पाया जाता है, साथ ही इसमें कैल्शियम, और विटामिन डी भी मिलता है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनता है।