तेजी से वजन कम करने के लिए खाएं उबले अंडे

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By Lekhaka

| Updated: Monday, July 31, 2017, 11:14 [IST]

अंडे खाने से आपको अनगिनत स्वास्थ्य लाभ होते हैं। प्रोटीन से भरपूर अंडा आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है। लेकिन क्या आप जानते हैं उबले अंडे खाकर भी आप कुछ हद तक अपना वजन कम कर सकते हैं?

कम कैलोरी
इसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। एक उबले अंडे में केवल 70 कैलोरी होती है। अगर आप रोजाना 2 से 3 अंडे खाते हैं, तो आप केवल 200 कैओरी का ही सेवन करते हैं। कैलोरी कम खाना ही वजन कम करने के पहला कदम है।

प्रोटीन अधिक
अंडा प्रोटीन का बेहतर स्रोत है। एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है। जोकि रोजाना की प्रोटीन की जरूरत को 12 फीसदी पूरी करता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अंडा आपके लिए बेहतर विकल्प है।

कई अध्ययनों में इस बात का दावा किया गया है कि वजन घटाने के लिए हाई प्रोटीन आयर कम कार्बोहाइड्रेट डायट जरूरी है। एक दूसरे अध्ययन में बताया गया है कि हाई प्रोटीन डायट का वजन घटाने के मामले माँ बेहतर रिजल्ट देखा गया है।

आपको भूख नहीं लगने देता
अंडे में प्रोटीन के अलावा फाइबर और पानी होता है। इन चीजों को तृप्ति को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। अध्ययन भी इस बात का दावा करते हैं कि अंडा तृप्ति के लिए बेहतर नाश्ता है। इससे आपको नाश्ते की अन्य चीजों की तुलना में 50 फीसदी तृप्ति मिलती है। जाहिर है जब आपका पेट भरा रहेगा, तो आप उल्टीसीधी चीजें खाने से बच जाएंगे जिससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा।

मेटाबोलिज्म बढ़ाता है
अंडे चयापचय को बढ़ावा देते हैं। वजन घटाने के लिए कैलोरी को जलाने के लिए चयापचय दर या शरीर की क्षमता अधिक होनी चाहिए। इस बात दावा कई अध्ययन करते हैं कि प्रोटीन शरीर में मेटाबोलिज्म बढ़ाता है।