तेजी से वजन कम करने के लिए फॉलो करें ये 8 घंटे का डायट प्लान

1) ग्रीन टी से शुरू करें

सुबह उठते ही आपको ग्रीन टी पीनी चाहिए। इससे चयापचय बढ़ता है और पूरे दिन कम खाने में मदद करती है।

2) नाश्ते में हों यह चीजें

स्किमेड दूध के साथ कुछ कॉर्न फ्लेक्स, केले या काले की स्मूदी ले सकते हैं। आप टोस्ट के साथ अंडे भी ले सकते हैं।

3) प्री-लंच स्नैक

दोपहर के भोजन से पहले आप तरबूज जैसे पानी से भरपूर फल ले सकते हैं। इसके अलावा सब्जियों का सलाद और चार भीगे बादाम के लिए भी जा सकते हैं। यह वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार योजना माना जाता है।

4) लंच

आपके लंच में ट्यूना या सब्जी का सलाद या बेक्ड फिश शामिल होने चाहिए। सब्जियों के साथ कम फैट वाली दही ताजे फल का रस ले सकते हैं।

5) लंच के बाद का स्नैक्स

लंच के बाद आप चॉकलेट ब्राउनी के साथ ले एक संतरा या सेब ले सकते हैं।

6) शाम का नाश्ता

शाम के नाश्ते में आप कुछ पॉपकॉर्न या बेक्ड पोटैटो वेफर्स ले सकते हैं, जो कम फैट वाले मेयोनेज़ से बने हों

7) ऐसा हो डिनर

आपके डिनर में फलों के कस्टर्ड के साथ चिकन / दाल का सूप, कुछ ग्रील्ड सब्जियां / ब्रेड के साथ चिकन कबाब शामिल होना चाहिए। आप खीरे का रस भी ले सकते हैं। अन्यथा, आप एक गिलास दूध या रोटी के साथ फली की सब्जी ले सकते हैं।

8) इन बातों का रखें ध्यान

इस डायट में आठ घंटे तक चीजों को खाना होता है, लेकिन 16 घंटे के अंतर को बड़ा माना जाता है

9) डिनर का समय

आपको शाम ढलने के बाद यानि 6 बजे तक डिनर कर लेना चाहिए।

10) फिजिकल एक्टिविटी भी है जरूरी

आपको वजन कम करने के लिए हफ्ते में कम से कम तीन दिन फिजिकल एक्सरसाइज भी करनी चाहिए।