इन एक्सरसाइज्स को घर में ही करके लड़के बना सकते सिक्स पैक एब्स

साइक्‍लिंग है बेहद मददगार

साइक्लिंग सिक्स पैक एब्स पाने के लिए किया जाने वाला बेहद आसान तरीका है। आप साइक्लिंग करके मूवमेंट करते है इससे आपको अच्छे रिजल्ट मिलते है।

वर्टिकल लेग क्रंच

सिक्स पैक बनाने के लिए ये एक्सरसाइज बहुत कारगर है। इसको करने के लिए सबसे पहले आप मैट पर पीठ की तरफ से लेट जाएं फिर पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं।

ध्यान रहे जब आप पैरों को उठाएं तो शरीर 90 डिग्री के कोण में रहना चाहिए। अपने हांथो को सिर के पीठे से धक्का गलाकर सिने से होते हुए पैरों को छूने की कोशिश करें। धीरे धीरे आप इस सेट को बढ़ा सकते है।

हील क्रंच है सही तरीका

इसको करने के लिए सबसे पहले आप मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और पैरो को मोड़ लें।

पैरों को इस तरह से मोड़ें की पैरों के तलवे जमीन पर छूते रहे फिर अपने हाथों को सिर के नीचे लगाकर उंगलियों को फंसा ले, उसके बाद अपने शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं।

एक सेट में कम से कम 12 से 15 बार करें। दिन प्रतिदिन सेट्स बढ़ाते रहें।

प्‍लैंक एक्‍सरसाइज

ये एक्सरसाइज करने से सिर्फ एब्स ही नहीं बनते बल्कि ये आपकी मांसपेशियां भी मजबूत करती है।

इसको करने के लिए सबसे पहले आप मैट पर कमर की तरफ से लेट जाएं और माथे को जमीन से छूने दें। इसके बाद अपने शरीर के कमर के ऊपर के भाग को कोहनी के जार पर डालते हुए कोहनी को जमीन पर रख दें।

पूरा वजन कोहनी पर डालने के बाद पैरों के पंजों को टिकाएं और अपने पेट और जांघों को ऊपर की उठाएं। इस एक्सरसाइज को करते हुए आप जितनी देर बैलेंस बना सकते है उतनी देर ही करें।

आप इसको तीन के सेट में कर सकते है।

जिम के बदले घर में कर सकते है मेहनत

अगर आप जिम जाते है और बहुत मेहनत करते है तो ये आपके लिए बहुत फायदेमंद है। आपको बिना पैसे खर्च किए सिक्स पैक एब्स मिल सकते है।