इन एक्सरसाइज्स को घर में ही करके लड़के बना सकते सिक्स पैक एब्स

By: Salman khan
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बॉलीवुड से लेकर हॉलीवुड तक सभी सुपरस्टार तभी बनते है जब वो अच्छी बॉडी बनाते है। इस समय की बात करें तो सभी को सिक्स पैक एब्स बनाने का भूत सवार है।

युवा इसे पाने के लिए और अच्छी बॉडी और सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए बहुत मेहनत करते है।

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लेकिन क्या आप जानते है उन एक्सरसाइज के बारे में जिनको अपने डेली रुटीन में शामिल करने से आपकी सिक्स पैक एब्स की तमन्ना जल्दी पूरी हो जाएगी। आइए जानते हैं कि कौन सी हैं वो एक्सरसाइज....

साइक्‍लिंग है बेहद मददगार

साइक्‍लिंग है बेहद मददगार

साइक्लिंग सिक्स पैक एब्स पाने के लिए किया जाने वाला बेहद आसान तरीका है। आप साइक्लिंग करके मूवमेंट करते है इससे आपको अच्छे रिजल्ट मिलते है।

वर्टिकल लेग क्रंच

वर्टिकल लेग क्रंच

सिक्स पैक बनाने के लिए ये एक्सरसाइज बहुत कारगर है। इसको करने के लिए सबसे पहले आप मैट पर पीठ की तरफ से लेट जाएं फिर पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं।

ध्यान रहे जब आप पैरों को उठाएं तो शरीर 90 डिग्री के कोण में रहना चाहिए। अपने हांथो को सिर के पीठे से धक्का गलाकर सिने से होते हुए पैरों को छूने की कोशिश करें। धीरे धीरे आप इस सेट को बढ़ा सकते है।

हील क्रंच है सही तरीका

हील क्रंच है सही तरीका

इसको करने के लिए सबसे पहले आप मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और पैरो को मोड़ लें।

पैरों को इस तरह से मोड़ें की पैरों के तलवे जमीन पर छूते रहे फिर अपने हाथों को सिर के नीचे लगाकर उंगलियों को फंसा ले, उसके बाद अपने शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं।

एक सेट में कम से कम 12 से 15 बार करें। दिन प्रतिदिन सेट्स बढ़ाते रहें।

 प्‍लैंक एक्‍सरसाइज

प्‍लैंक एक्‍सरसाइज

ये एक्सरसाइज करने से सिर्फ एब्स ही नहीं बनते बल्कि ये आपकी मांसपेशियां भी मजबूत करती है।

इसको करने के लिए सबसे पहले आप मैट पर कमर की तरफ से लेट जाएं और माथे को जमीन से छूने दें। इसके बाद अपने शरीर के कमर के ऊपर के भाग को कोहनी के जार पर डालते हुए कोहनी को जमीन पर रख दें।

पूरा वजन कोहनी पर डालने के बाद पैरों के पंजों को टिकाएं और अपने पेट और जांघों को ऊपर की उठाएं। इस एक्सरसाइज को करते हुए आप जितनी देर बैलेंस बना सकते है उतनी देर ही करें।

आप इसको तीन के सेट में कर सकते है।

Exercises Without Using Equipments | Stay Fit
जिम के बदले घर में कर सकते है मेहनत

जिम के बदले घर में कर सकते है मेहनत

अगर आप जिम जाते है और बहुत मेहनत करते है तो ये आपके लिए बहुत फायदेमंद है। आपको बिना पैसे खर्च किए सिक्स पैक एब्स मिल सकते है।

English summary

these exersice should do for the six pack abs

From Bollywood to Hollywood, all superstars are made only when they make a good body. Talking about this time, the ghost of everyone is making six pack abs.
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