डंबल्स की सामान्य गलतियां जो आपके वर्कआउट को कर सकती हैं प्रभावित

1. गलत फॉर्म का यूज करना

डंबल के गलत फॉर्म के इस्तेमाल करने से आपको चोट भी लग सकती है और सही तरह से आपके मसल्स भी नहीं बन पाएंगे। इसलिए डंबल का यूज करने से पहले इसके इस्तेमाल करने के सही फॉर्म को जरूर समझें।

2. गलत वजन चुनना

डंबल के बहुत भारी या बहुत हल्के वजन चुनना भी आपको चोट पहुंचा सकते हैं। डंबल इस्तेमाल करते समय एक वजन से शुरू करें जो आपको उचित रूप से व्यायाम करने की अनुमति दें। जैसे-जैसे आपके मसल्स मजबूत होते जाए आप अपने डंबल का वजन बढ़ा सकते हैं।

3. वार्म-अप करने में लापरवाही करना

डंबल के इस्तेमाल करते समय आप सही वार्म-अप न करने से भी घायल हो सकते हैं। डंबल का उपयोग करने से पहले आप अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 5 से 10 मिनट तक वार्म-अप जरूर करें।

4. ओवरट्रेनिंग

डंबल से ओवरट्रेनिंग करने पर भी आपको ज्यादा थकान और चोट लग सकती है। वर्कआउट के बीच आराम करने और ठीक होने के लिए अपनी मांसपेशियों को समय दें।

( डिस्क्लेमर : इस लेख में दी गई सभी जानकारी और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं। Boldsky Hindi इसकी पुष्टि नहीं करता है। इन चीजों पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें। )