एक्सरसाइज करते समय चोटों से बचने के लिए इन टिप्स को करें फॉलो

रोज करें अलग-अलग एक्सरसाइज

हर दिन आप एक जैसी एक्सरसाइज ना करें। इसके लिए जरूरी है कि आप अपने डेली एक्सरासइज रूटिन में अलग-अलग एक्सरसाइज को शामिल करें। एक दिन अगर आपने योग किया है तो अगले दिन वॉक पर जाएं। अगर आज वेट लिफ्टिंग की है, तो अगले दिन स्विमिंग करें। ऐसा करने से आपको एक्सरसाइज करने में मजा भी आएगा।

एक्सरसाइज से जरूर लें ब्रेक

हफ्ते के हर दिन एक्सरसाइज करने से बचें। कम से कम एक दिन अपनी शरीर को एक्सरसाइज से आराम जरूर दें। मेहनत और एक्सरसाइज से बचने के लिए आप अपनी मांसपेशियों को एक या दो दिन का आराम जरूर दें। अगर आपने अभी अभी एक्सरसाइज करनी शुरू ही की है, तो हफ्ते में 2 से 3 बार एक्सरसाइज करें। इसके बाद धीरे-धीरे अपने एक्सरसाइज के समय सीमा को बढ़ाएं। एक्सरसाइज को करते समय आपको किसी तरह का तनाव महसूस ना होने दें।

खाली पेट न करें एक्सरसाइज

कई लोगों का मानना है कि खाली पेट एक्सरसाइज करना सेहत के लिए अच्छा होता है। जिसके कारण सुबह नाश्ता किए बिना ही वो वर्कआउट करते हैं। लेकिन किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने से पहले एक केला या कोई अन्य फल जरूर खाएं। क्योकि खाली पेट एक्सरसाइज करने से आपको चक्कर भी आ सकता है। और एक्सरसाइज करते समय आपमें एनर्जी की कमी भी हो सकती है।

वार्म अप है जरूरी

अगर आप एक्सरसाइज करते समय अपनी मांसपेशियों में खिंचाव, तनाव महसूस करते हैं, तो जरूरी है कि एक्सरसाइज शुरू करने से पहले आप 10 से 15 मिनट का वार्म अप जरूर करें। अपने वार्म अप एक्सरसाइज में आप कार्डियो और स्ट्रेचिंग को शामिल कर सकते हैं।