संतुलित आहार लेते हुए मिठाई का मज़ा कैसे लें?

आप संतुलित आहार लेने के साथ साथ भी अपनी मनपसंद मिठाई और दूसरे खाली कैलोरी भोजन का मज़ा ले सकते हैं। अगर आपको चॉकलेट, कूकीज और चिप्स पसंद हैं, तो कुछ बेसिक ज्ञान के बाद आप वज़न कम करने की अपनी मुहीम को जारी रखते हुए और स्वस्थ बने रहते हुए अपने मनपसंद भोजनों का मज़ा ले सकते हैं।

1. यह ध्यान रखिये कि आप अपने आप को कितनी कैलोरीज के बराबर मूल्य की मिठाई खाने की इजाज़त देंगे। रोज़ करीबन 200 से 300 कैलोरीज लेना उचित है।

2. मिठाई खाते समय हिस्से में नियंत्रण रखें। आपको ऐसी खरीददारी करनी चाहिए कि सारी मिठाइयाँ एक या दो पीस करके एक बैग में पैक हों। कैडबरी थिंस, किटकैट और एरो सिंगल्स ऐसे चॉकलेट्स हैं जिनमें काफी कम कैलोरीज होती हैं।

3. बिना चीनी वाली मिठाई खरीदने की कोशिश करें। स्वास्थ्य को ध्यान रखने वाले कई फ़ूड स्टोर ऐसी मिठाइयाँ थोक में बेचते हैं। यह मिठाइयाँ आपको ज्यादा खाने की सलाह नहीं दी जाती है, पर यह कभी कभी आपके मीठा खाने की इच्छा को पूरा कर सकते हैं।

4. फालतू कैलोरीज को जलाएं। अगर आप 200 कैलोरीज की मिठाई खाते हैं तो आपको उन कैलोरीज को जलाकर ख़त्म करना काफी ज़रूरी है। वज़न कम करने के लिए आपने एक दिन में जितनी कैलोरीज ली हैं उससे ज्यादा कैलोरीज जलानी होंगी।

1. अगर आप 15 मिनट तक सीढ़ियों पर चढ़ते हैं तो आप 220 कैलोरीज जलाते है।
2. अगर आप 1 घंटे तक ड्रम बजाते हैं तो आप 235 कैलोरीज जलाते हैं।
3. अगर आप 30 मिनट तक बगीचे को साफ करते हैं तो आप 117 कैलोरीज जलाते हैं।
4. अगर आप 1 घंटे के लिए बोलिंग करते हैं तो आप 175 कैलोरीज जलाते हैं।
5. अगर आप 1 घंटे तक बास्केट शूटिंग करते हैं तो आप 265 कैलोरीज जलाते हैं।
6. अगर आप 1 घंटे तक मिनी गोल्फ खेलते हैं तो आप 175 कैलोरीज जलाते हैं।
7. अगर आप 15 मिनट तक तेज़ रफ़्तार में रस्सी कूदते हैं तो आप 177 कैलोरीज जलाते हैं।
8. अगर आप 10 मिनट में 1 माइल दौड़ते हैं तो आप 100 कैलोरीज जला सकते हैं।
9. अगर आप 15 मिनट तक तैर कर चक्कर लगाते हैं तो आप 100 कैलोरीज जला सकते हैं।
10. अगर आप 1 घंटे तक बीच वालीबाल खेलते हैं तो आप 470 कैलोरीज जला सकते हैं।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।