नींद न आने की बीमारी का इलाज

Published: Thursday, April 12, 2012, 17:33 [IST]

नींद न केवल हमारे स्‍वास्‍थ्‍य के लिए अच्‍छी होती है बल्कि हमारी आयु सीमा भी इसी पर र्निभर करती है। अगर आप रात में ढंग से सोएगें नहीं तो यह आपके दिमाए पर सीधा असर करेगा। आजकल की टेंशन भरी लाइफ में यह लोगों की एक आम समस्‍या बन गई है पर आप इसे बिल्‍कुल भी आम न समझे क्‍योंकि यह स्लीपिंग डिसऑर्डर भी हो सकता है। इसके प्रति लापरवाही बरतना कितना खतरनाक हो सकता है, बहुत से लोगों को इसका अंदाजा भी नहीं है। अच्छी नींद हमारे जीवन का अहम हिस्सा है। आपने खुद महसूस किया होगा कि जब आप चैन की भरपूर नींद पूरी करके जागते हैं तो खुद को तरोताजा और स्फूर्ति भरा महसूस करते हैं। आइये देखते हैं कि इस नींद न आने की बीमारी से हम कैसे राहत पा सकते हैं-

अपनाएं यह उपाय-

1. खुद की डाइट जांचना, सोने का माहौल देखना, समय, व्यक्तिगत आदत, जीवनशैली और तात्कालिक एकाग्रता। इन सब बातों में तालमेल बिठाकर अच्छी नींद ली जा सकती है।

2. आपका बेड़ रूम साफ-सुथरा और हवादार होना चाहिये जिसमें न तो बाहरी आवाज़ आए और न ही किसी प्रकार की अशांती हो। सोते समय तकिया ऊंचा न लें और मुलायम गद्दे पर ही सोएं।

3. किसी को भी तब नहीं सोना चाहिये जब उसका दिमाए एक्‍साइटेड हो। यानी की पढ़ने के बाद, कुछ सोंचने के बाद या फिर शराब पीने के बाद।

4. सोने से पहले अपने दिमाग को हर झंझट से दूर करें और ऐसा करने के लिए आप भगवान में ध्‍यान लगा सकते हैं।

5. जो लोग रात को देर से सोते हैं उनकी तबियत कभी भी ठीक नहीं रह सकती। इसलिए कोशिश करें कि अपना हर कार्य समय पर निपटा कर ठीक समय पर सो जाएं।

6. अपने शरीर को दूसरे दिन के लिए तैयार करने के लिए आपको 24 घंटों में से पूरे 7 घंटे अवश्‍य सोने चाहिये।

7. जितना हो सके दिन में कम ही सोएं। अगर आपको रात में किसी कारणवश जगना पड़ गया हो, तो दिन में आप वह नींद पूरी कर सकते हैं। दोपहर के बाद कॉफी का एकाध प्याला लेना बुरा नहीं है, लेकिन सोने से पहले ऐसा न करें।

8. यह सुझाव दिया जाता है कि रात में सोते वक्‍त अपने सिर और पैर की किसी अच्‍छे तेल से मालिश करें।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।