कब्‍ज के इलाज के लिये खाएं ये फूड

कब्‍ज आजकल के लोगों की आम समस्‍या बन गई है। कब्ज, पाचन तंत्र की उस स्थिति को कहते हैं जिसमें व्यक्ति का मल बहुत कडा हो जाता है तथा मलत्याग में कठिनाई होती है। इससे पेट के निचले भाग में दर्द होने लगता है जिससे कभी-कभी आंत के क्षतिग्रस्‍त होने का भी डर रहता है। यहां पर कुछ प्रकार के फूड दिये हुए हैं, जिसको अपने भोजन में शामिल करने से कब्‍ज की प्रॉब्‍लम दूर हो जाएगी।

अपनाएं इन्‍हें-

रेशा- ऐसे आहार जो फाइबर में ज्‍यादा होते हैं वे कोलेस्‍ट्रॉल रहित होते हैं इसलिये अपनी डाइट में घुलनशील फाइबर खाएं। कब्‍ज के समय मल कडा हो जाता है इसलिये अगर आप फाइबर खाएंगे तो वह पानी को सोखेगा और फैटी एसिड के साथ बंध कर जेल जैसा तत्‍व बनाएगा, जिससे मल मुलायम हो जाएगा।

भोजन- ओट, दाल, ब्राउन राइस, बाजरा और जौ घुलनशील साबुत अनाज हैं। इन्‍हें अपनी डाइट में रोजाना शामिल कीजिये।

सब्जियां- पत्‍ता गोभी, ब्रोकली, राजमा, स्प्राउट्स, गाजर, कद्दू, मटर, पालक और फाइबर युक्‍त सब्‍जियां कब्‍ज का इलाज हैं।

फल- सिट्रस फ्रूट फाइबर में रिच होते हैं। नाशपाती, खूबानी, पपीता, संतरा, अंगूर, आड़ू, प्लम, सेब, स्ट्रॉबेरी, केला और जामुन घुलनशील फल होते हैं, जो कि कब्‍ज को दूर करने के लिये खाने चाहिये।

टमाटर- टमाटर कब्‍ज दूर करने के लि‍ए अचूक दवा का काम करता है। अमाश्‍य आँतों में जमा मल पदार्थ नि‍कालने में और अंगों को चेतनता प्रदान करने में बडी मदद करता है। शरीर के अन्‍दरूनी अवयवों को स्‍फूर्ति‍ देता है।

पानी- इसके कारण के पीछे पानी ना पीना और डिहाइड्रेशन होता है। इसलिये रोजाना 8-10 ग्‍लास पानी पीना चाहिये, जिससे शरीर से सारा टॉक्‍सिन निकल जाए और सही मल हो। ऐसे में आपको सूप और जूसी फल तथा सब्‍जियां खानी चाहिये।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।