चौड़ी कमर से बिगड़ गया कमर का शेप, फिर से लाए शेप में..

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परफेक्‍ट बॉडी पाना आज हर किसी का ख्‍वाब बन गया है। खासकर महिलाओं के लिए अपना परफेक्‍ट फिगर बहुत ही मायने रखता है। टमी और चौड़ी कमर लड़कियों की फिगर खराब कर देती है।

how to get a small waist and flat stomach

जब तक लड़की की कमर सेक्सी न दिखें, तब तक उस‍का फिगर सेक्‍सी नहीं लगता है। अगर आप भी सेक्‍सी फिगर की चाह रखती है तो अपनी डाइट के साथ एक्सरसाइज पर भी ध्यान दें। आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज बताएगे, जिनकी मदद से आप अपनी कमर को पतला और पेट की फैट को कम कर सकते है।

रस्‍सी कूदना

रस्ती कूदने से कमर तो पतली होती है और पेट की मांसपेशियां भी मजबूत रहती है। पहले तो इस एक्सरसाइज को 1 मिनट तक करें और फिर 15 सैकेंड तक आराम करें और इसे पांच बार दोहराएं।

बर्पी करें

इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों हाथों को स्‍क्‍वैट की मुद्रा में जमीन पर रखें। फिर एक पैर उठाकर पुश-अप करें। फिर दूसरा पैर उठाकर यह प्रक्रिया दोहराएं। इससे कमर को परफैक्ट शेप मिलेगी।

बाइसाइकिल क्रंचेज

अपने दोनों पैरों को स्थिर रखने के बजाए उन्हें साइकिल की तरह चलाए। इस एक्सरसाइज के जरिए पेट, जांघों, कमर की चर्बी कम होगी।

प्‍लैंक

यह एक्सरसाइज काफी प्रभावकारी है। इसको करने से कमर के आसपास मौजूद एक्स्ट्रा चर्बी कम होती है। इसके अलावा इसको करने से हाथ और सीने की मांसपेशिया भी मजबूत होती है।

बॉल से व्‍यायाम

बॉल के साथ एक्सरसाइज करते सय जरा सावधानी बरतें क्योंकि बॉल आगे जाने से पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकती है। इसलिए पहले बॉल को लेकर प्लैंक की स्थिति में आए, फिर इस एक्सरसाइज को शुरू करें।

कार्डियो वर्कआउट

कोर्डियो वर्कआउट जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, एरोबिक्स, जुम्बा, स्पिनिंग आदि फैट को बर्न करने वाले एक्सरसाइज हैं। कार्डियो एक्सरसाइज को खाली पेट ही करना चाहिए। ये एक्सरसाइज शरीर के फैट और कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल फ्यूल के रूप में करता है। आप हर एक दिन छोड़ कर बाहर दौड़ने जरुर जाएं।

भुजंगासन

योगा करने से भी पेट और कमर कम हो जाती है। भुजंगासन इस आसन से पेट की चर्बी कम होती है, कमर पतली होती है और कंधे चौड़े व बाजू मजबूत होते हैं। शरीर को लचीला औस सुजौल बनाने में इसका बहुत महत्व है।

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    English summary

    how to get a small waist and flat

    this post gives you those superb tips that can help you get a smaller waist; and that too within a week!
    Story first published: Tuesday, March 27, 2018, 15:30 [IST]
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