वर्किंग लोग ऐसे रखें रोजा, ये टिप्‍स आएंगे बहुत कम

सहरी में हल्का खाएं

जो लोग जॉब की वजह से घर से बाहर रहते हैं। उनके ल‍िए सुबह-सुबह सहरी करना थोड़ा मुश्किल भरा काम हो सकता है। ऐसे में सहरी के नाम पर तरह-तरह के लजीज पकवान खा लेते हैं।

भाग-दौड़ और बात कम करें

रोजा रखने के दौरान गैर जरूरी दौड़-भाग न करें। अगर ऑफिस के काम से बाहर जाना पड़े, तो धूप से बचने की कोशिश करें। धूप में खाली पेट जाने से धूप लगने का खतरा अधिक रहता है और कमजोरी महसूस हो सकती है। जितनी जरूरत हो, उतनी ही बात करें कुछ लोगों की आदत बेवजह बात करने की होती है। अधिक बात करने से एनर्जी खत्‍म होती है और पानी पीने की तलब जगने लगती है।

ध्यान बंटाने की कोशिश करें

लंच टाइम पर जब सब खाना खा रहे होंगे, आप उस वक्त अपना मन ऐसे काम में लगा लें, जिससे आपका ध्यान थोड़ा बंट जाए। आपको अच्छा महसूस होगा।आप चाहें तो गेम खेल लें, कोई पेंडिंग वर्क कर लें, नमाज-कुरान भी पढ़ सकते हैं।

इफ्तार का रखें ध्‍यान

ऑफिस से आते समय अगर देर हो जाएं और रास्‍ते में अजान हो जाएं इससे बचने के ल‍िए हमेशा हमेशा ड्राई फ्रूट साथ रखें। जरूरत के मुताबिक खजूर रख लें। अगर बाहर का पानी पीने से परहेज करते हैं, तो पानी की एक बोतल रखें।

अगर आपके ऑफिस की टाइमिंग ही ऐसी है कि घर पर इफ्तार नहीं कर पाते हैं, तो घर से अपने लिए कुछ खाने के लिए साथ ले जाएं। इसमें भुने हुए चने, अंकुरित चने, खजूर, ड्राई फ्रूट या फिर दही ले सकते हैं, जिसे आप ऑफिस के फ्रिज में रख सकते हैं।

हल्का खाएं और पूरी नींद लें

इफ्तार के बाद खाना भी बहुत हैवी लेंगे, तो हाजमे में परेशानी हो सकती है। इसलिए कम खाएं लेकिन हेल्‍दी खाएं। रमजान में सहरी के लिए सुबह 3 बजे के करीब उठना पड़ता है। सुबह का ऑफिस भी हो, तो आपकी नींद पूरी नहीं होगी। इससे आपको परेशानी हो सकती है। कम नींद लेने से आपकी सेहत पर भी खराब असर पड़ेगा। दिनभर आप थकावट और नींद भी महसूस करेंगे।