ठंड के मौसम में बाहर करना है रनिंग, तो निकलने से पहले फॉलो करें ये यूजफुल टिप्स

ठंड के अनुसार ट्रैक सूट और विंटर वियर पहने

अगर आप ट्रैक पर रनिंग करते हैं तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रन गीला और ठंडा नहीं होना चाहिए। इसलिए हाथ-पैरों को बहुत अधिक ठंडा होने से बचाने के लिए वाटरप्रूफ जैकेट, दस्ताने और टोपी में पहने। लेकिन ओवरबोर्ड मत हो जाएगा। बहुत ज्यादा कपड़े पहन लेने से आपको दौड़नें में परेशानी आएगी। ऐसे वियर पहने जिसे आप आसानी से पहन और उतार सकें। बहुत अधिक विंटर वियर आपको बहुत अधिक पसीना और डिहाइड्रेट कर सकती हैं।

वॉर्म-अप होना

वार्म-अप करना वास्तव में महत्वपूर्ण है, खासकर सर्दियों में क्योंकि सुरक्षित रूप से चलने के लिए आपको अपने मांसपेशियों को गर्म की जरूरत होती है। क्योंकि "जब यह ठंडी होतीहै तो मसल्स टाइट होती हैं। इससे चोट भी लग सकती है। चोट लगने से रोकने में मदद करने के लिए मसल्स में ब्लड सर्कुलेशन करना महत्वपूर्ण होता है।

अपने हार्ट रेट और ब्रीथिंग पर ध्यान दें

ठंड के मैसम में अपने आप को तेज गति या लंबी दूरी पर दौड़ने के लिए मजबूर न करें। सर्दी हवा, बर्फ और बारिश आपको बीमार कर सकती है। सभी आपको स्लो कर सकते हैं। आसानी से दौड़ना बहुत कठिन महसूस कर सकते हैं।

किसी साथी के साथ जाओ

बाहर ठंड में अकेले रनिंग करना अच्छा आइडिया नहीं है, इसलिए बाहर जाकर रनिंग करते वक्त आपक किसी को साथ ले जा सकते हैं। आप अपने लक्ष्यों से चिपके रहें और ये ठंड में सुरक्षित रहने में आपकी सहायता करेगा।

कुछ ऱिफलेक्टिव पहनें

बाहर जैसे ही आपको अंधेरा, बादल या बर्फ के कारण अंधेरा दिखना शुरू हो ये महत्वपूर्ण है कि जैकेट या लेगिंग जैसे ऱिफलेक्टिव गियर खरीदना जरूरी हो जाता है। ट्रैफ़िक और अन्य पैदल चलने वालों को आपको आते हुए देखने में मदद करेगा। आवश्यक हो तो हेड टॉर्च या बॉडी टॉर्च भी शामिल करें।

ठंड के मौसम में बाहर रनिंग के लिए निकलने से पहले, अगर कोई स्वास्थ्य समस्या है तो पहले डॉक्टर से जरूर संपर्क करें। उसके बाद ही रनिंग करना शुरू करें।