यूट्रस को हेल्‍दी रखने के लिए महिलाओं को खानी चाहिए ये 11 चीजें

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महिलाओं के शरीर में गर्भाशय एक बहुत ही अहम अंग होता है क्योंकि यह होने वाले बच्चे का पालन पोषण करने के साथ साथ उसकी सुरक्षा करने का भी काम करता है। आपको बता दें कि स्वस्थ गर्भाशय स्वस्थ प्रेगनेंसी के लिए जरुरी है नहीं तो कई सारी समस्याएं जैसे PCOS(पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम), फाइब्रोइड्स आदि गर्भाशय को प्रभावित कर सकती हैं। गर्भाशय और ओवरी को स्वस्थ रखने के लिए आपको कुछ हेल्दी फूड्स का सेवन करना चाहिए।

Foods For Healthy Uterus And Ovaries

आप जो भी खाते हैं वो आपके जनन तंत्र को प्रभावित करता है इसलिए आपको विटामिन D, एंटीआक्सीडेंट और ओमेगा 3 फैटी एसिड आदि को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। ये न्यूट्रीयेंट्स ओवरी और गर्भाशय को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। आइये इन अंगो को स्वस्थ रखने के लिए जरुरी चीजों के बारे में और अधिक विस्तार से बात करते हैं।

1- फाइबर युक्त फूड्स:

फाइबर युक्त चीजें खाने से शरीर के टॉक्सिक पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसके अलावा ये शरीर में ज्यादा मात्रा में जमा होने वाले एस्ट्रोजन को भी बाहर निकालता है। इसके लिए आप बीन्स, लेगुम्स, सब्जियां, फलों और सम्पूर्ण अनाज का सेवन कर सकते हैं।

2- सब्जियां:

सब्जियां कैल्शियम, मैग्नीशियम और ढेर सारे विटामिन्स का स्रोत होती हैं। ये फाइब्रोइड्स ट्यूमर को बनने से रोकते हैं जिससे आपके गर्भाशय में होने वाला ट्यूमर नहीं बनता है और वह स्वस्थ रहता है।

3- फल:

फलों में ढेर सारे विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं जो गर्भाशय में फाइब्रोइड्स के निर्माण को कम करते हैं। इसके अलावा फल एस्ट्रोजन के लेवल को भी नियंत्रित करते हैं जिससे आपको ओवरी में कैंसर आदि संभावना कम रहती है और आपका जनन तंत्र स्वस्थ रहता है।

4- डेरी प्रोडक्ट्स:

अगर आप अपने खाने पीने की चीजों में लगातार दही, पनीर और दूध आदि का सेवन करते हैं तो आपका गर्भाशय और ओवरी स्वस्थ रहेंगे। इन चीजों में बहुत अधिक मात्रा में कैल्शियम और विटामिन पाए जाते हैं। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है और विटामिन D गर्भाशय के फाइब्रोइड्स को दूर रखता है।

5- ग्रीन टी:

आपको बता दें कि ग्रीन टी ना केवल गर्भाशय और ओवरी को स्वस्थ रखता है बल्कि उनमे बनने वाले फाइब्रोइड्स को भी रोकता है। इसके लिए महिलाओं को रोजाना लगभग 8 हफ़्तों तक ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए जिससे उनका गर्भाशय स्वस्थ रहे।

6- मछली:

मछली जैसे सालमन में बहुत अधिक मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। इसका सेवन करने से महिलाओं में प्रोस्टाग्लैंडिन्स का निर्माण कम होता है जोकि महिलाओं में गर्भाशय के संकुचन के लिए जिम्मेदार होते हैं।

7- नींबू:

नींबू में बहुत ज्यादा मात्रा में विटामिन सी होता है जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। इसका सेवन करने से महिलाओं के गर्भाशय और ओवरी में बैक्टीरिया द्वारा होने वाले खतरनाक इन्फेक्शन नहीं होते हैं।

8- हरी पत्तेदार सब्जियां:

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक आदि को खाने से गर्भाशय का क्षारीय संतुलन नियंत्रित रहता है। इसके सेवन से सारे न्यूट्रीयेंट्स जैसे फ़ॉलिक एसिड आदि मिलते हैं जिससे गर्भाशय स्वस्थ रहता है।

9- नट्स:

नट्स और बीज हॉर्मोन के निर्माण के लिए जरुरी होते हैं। नट्स जैसे बादाम, अलसी का बीज और काजू आदि में ओमेगा 3 फैटी एसिड और गुड कोलेस्ट्राल की मात्रा जयादा होती है। ओमेगा 3 फैटी एसिड फाइब्रोइड्स को दूर करके गर्भाशय में होने वाले कैंसर को रोकता है।

10- कैस्टर ऑयल :

कैस्टर ऑयल सभी घरों में आमतौर पर इस्तेमाल होता है। इसका इस्तेमाल ब्यूटी के साथ साथ स्वास्थ्य के लिए भी किया जाता है। इसमें मौजूद रिकोनोलेयिक एसिड ओवरी में बनने वाले सिस्ट और गर्भाशय के फाइब्रोइड्स को ठीक करता है और शरीर के इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है।

11- बेरी:

बेरी में प्रचुर मात्रा में एंटीआक्सीडेंट पाए जाते हैं जो ओवरी को फ्री रेडिकल्स से बचाने का काम करते हैं। बेरी को शानदार फ़ूड माना जाता है जो ओवरी और गर्भाशय को कई तरह की दिक्कतों से बचाता है। इसके लिए आप इसे अपने डाइट में सलाद के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।

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    English summary

    यूट्रस को हेल्‍दी रखने के लिए महिलाओं को खानी चाहिए ये 11 चीजें | 11 Foods For Healthy Uterus And Ovaries

    A healthy uterus and ovary is vital for every woman. The reproductive system of a woman plays a key role in her health and well-being. So have a look at the best foods for a healthy uterus and ovaries.
    Story first published: Tuesday, January 23, 2018, 12:18 [IST]
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