मेनोपॉज के बाद कमजोर हड्डियां महिलाओं की बढ़ा देती है समस्या, जानिए कैसे बॉन्स को बनाएं स्टॉन्ग

महिलाओं में उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों से संबंधित समस्याओं का खतरा बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। खासकर मेनोपॉज के बाद महिलाओं की हड्डियां अधिक कमजोर होने लगती है। कई रिसर्च के मुताबिक दुनिया भर में 50 साल से ज्यादा उम्र की 3 में से 1 महिला को ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या होती है। न्यूट्रीनिस्ट एक्सपर्ट लवनीत बत्रा ने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट शेयर कर बताया कि मेनोपॉज के बाद हड्डियों को किस तरह स्ट्रॉन्ग बनाया जा सकता है।

न्यूट्रीनिस्ट एक्सपर्ट लवनीत बत्रा ने अपने पोस्ट के कैप्शन में लिखा, "आपके जीवन के दौरान, एस्ट्रोजेन आपके हड्डी उत्पादन और टर्नओवर को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मेनोपॉज के दौरान, आपके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है। नतीजतन, हड्डी का टूटना हड्डी के गठन से ज्यादा होने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं।"
लवनीत बत्रा ने यह भी बताया कि, "जब आप हड्डियों के नुकसान को पूरी तरह नहीं रोक सकते हैं, तब भी आप इस अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। जिसमें हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ हेल्दी फूड खाना भी शामिल है।"

हड्डियां मजबूत करने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स

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1. हरी सब्जियां

मेनोपॉज के दौरान और बाद में महिलाएं अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करें। पत्तेदार हरी सब्जियों में पोषक तत्व विटामिन के और कैल्शियम के गुण मौजूद होते हैं जो आपकी हड्डियों को हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। ऐसे में आप अपनी डाइट में पालक, पत्ता गोभी, ब्रोकली, जैसी हरी सब्जियां शामिल कर सकती हैं।

2. वेजिटेरियन प्रोटीन

टोफू, चने और अलसी के बीज हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। पौधे आधारित प्रोटीन में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है क्योंकि यह ऑस्टियोब्लास्ट्स की गतिविधि को बढ़ावा देता है जो नई हड्डियों को बनाने वाली सेल्स हैं।

3. डेयरी प्रोडक्ट्स

एक्सपर्ट के मुताबिक डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन के गुण मौजूद होते हैं। ये सभी हड्डियों को हेल्दी रखने और स्ट्रॉन्ग बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए महिलाएं अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स जरूर शामिल करें।

4. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ

मेनोपॉज के बाद महिलाओं को अपनी हड्डियां मजबूत रखने के लिए डाइट में मैग्नीशियम रिच फूड्स शामिल करना चाहिए। जिसमें हरी सब्जियां, सीड्स, नट्स और फलियां शामिल हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ मेनोपॉज के बाद महिलाओं में होने वाली हड्डियों की समस्या को ठीक करने में मदद करती हैं।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।