गर्भावस्था के तीसरे महीने में क्‍या खाना चाहिये?

विटामिन बी-6 से समृद्ध खाद्य पदार्थ:

तीसरे महीने में जी मिचलाने की समस्या बहुत अधिक होती है जिसके कारण थकान महसूस होती है। आहार में विटामिन बी6 युक्त आहार लेने से उल्टी आने की समस्या कम हो जाती है तथा इससे मूड भी अच्छा रहता है। अत: गर्भावस्था के तीसरे महीने में अपने आहार में खट्टे फल, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियां और आलू शामिल करें।

ताज़े फल:

फलों में विटामिन्स प्रचुर मात्रा में मिलते हैं तथा ये पानी, प्राकृतिक शुगर(चीनी), फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्त्रोत है। दैनिक आहार में इन्हें शामिल करने से स्वास्थ्य अच्छा रहता है। ध्यान रखें कि दिन में कम से कम दो फल ज़रूर खाएं।

कार्बोहाइड्रेट्स:

ब्रेड, चांवल और आलू में पाए जाने वाले साधारण कार्बोहाइड्रेट्स उर्जा बढ़ाते हैं जो शरीर में होने वाले विकास के लिए आवश्यक होती है। हालाँकि शर्करा युक्त पदार्थ खाने से वज़न बढ़ सकता है। अत: अपने भोजन के विकल्पों को सावधानीपूर्वक चुनें।

आयरन तथा फोलेट:

गर्भावस्था के दौरान आयरन तथा फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ अवश्य खाना चाहिए। ये तत्व भ्रूण की वृद्धि तथा विकास के लिए आवश्यक होते हैं। चुकंदर, ओटमील, ब्रोकोली, अंडे तथा हरी सब्जियां आयरन और फोलेट का अच्छा स्त्रोत माने जाते हैं।

दुग्ध उत्पाद:

दूध तथा दूध से बने उत्पाद मां तथा बच्चे दोनों के लिए सबसे उत्तम हैं। भ्रूण को कैल्शियम और खनिजों की आवश्यकता होती है जो दूध तथा दूध से बने उत्पादों में मिलते हैं। अत: कैल्शियम की उचित मात्रा मिलने के लिए आहार में दुग्ध उत्पादों को अवश्य शामिल करना चाहिए।