Sonam Kapoor Pregnancy: सोनम कपूर ने स्‍ट्रेच करते हुए वीडियो क‍िया शेयर, प्रेगनेंसी में स्‍ट्रेचिंग के फायदे

सोनम कपूर का वर्कआउट का पोस्‍ट

दरअसल एक वीडियो सोनम की ट्रेनर ने शेयर किया था और उन्होंने इसे अपनी इंस्टाग्राम स्टोरी पर दोबारा पोस्ट किया। वीडियो के कैप्शन में उन्होंने लिखा है, ‘सबसे खूबसूरत होने वाली मां सोनम कपूर। होम स्ट्रेच एसके ... हमें यह मिल गया।' सोनम ने वीडियो को रीपोस्ट किया और लिखा, ‘#pregnancyworkouts।'

प्रेगनेंसी में स्‍ट्रेचिंग के फायदे

गर्भावस्‍था में स्‍ट्रेच‍िंग करना मां और होने वाले बच्‍चे दोनों के ल‍िए फायदेमंद होता है। स्‍ट्रेच‍िंग करने से गर्भावस्‍था के दौरान आपकी मसल्‍स र‍िलैक्‍स होती हैं और गर्भस्‍थ श‍िशु का भार उठाने के ल‍िए आपकी बॉडी को लचीला बनाती है। गर्भावस्‍था के दौरान गर्भस्‍थ श‍िशु मां के शरीर से कैल्‍श‍ियम और जरूरी पोषक तत्‍व लेता है ज‍िसके चलते गर्भवती मह‍िला को हड्ड‍ियों में दर्द या मांसपेश‍ियों में ख‍िंचाव की श‍िकायत होती है। इसे समस्‍या को दूर करने के ल‍िए आप स्‍ट्रेच‍िंग कर सकती हैं। हालांक‍ि आपको ट्रेनर या डॉक्‍टर से सलाह लेकर ही स्‍ट्रेच‍िंग करनी चाह‍िए।

गर्भावस्‍था में स्‍ट्रेच‍िंग के दौरान ये टिप्‍स फॉलो करें

1. गर्भावस्‍था में स्‍ट्रेच‍िंग के दौरान जबरदस्‍ती स्‍ट्रेच‍िंग नहीं करनी है।

2. अगर आपको दर्द या थकान महसूस हो रही है तो कुछ समय बाद स्‍ट्रेच‍िंग करें या अगले द‍िन कोश‍िश करें।

3. एक समय में अलग-अलग टाइप की स्‍ट्रेच‍िंग करने से बचें।

4. स्‍ट्रेच‍िंग पोज‍िशन को एक म‍िनट से ज्‍यादा होल्‍ड न करें, कुछ सेकेंड के बाद ही सामान्‍य पोज‍िशन में आ जाएं।

5. स्‍ट्रेच‍िंग करने से पहले भी आपको वॉर्म अप करें।

वॉक करें

प्रेगनेंसी के दौरान टहलने से शरीर को कई लाभ मिलते हैं। कहा जाता है कि इस समय यदि कोई महिला ज्यादा से ज्यादा पैदल चलती है तो बच्चे को गर्भाशय के निचले हिस्से में जाने में मदद मिलती है। पैदल चलना नॉर्मल डिलीवरी को आसान बनाने में काफी मददगार है।

डक वॉक

कीगल एक्सरसाइज नॉर्मल डिलीवरी में काफी मदद करती है। एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को सक्रिय करने के साथ उन्हें मजबूत भी बनाती है, जिससे नॉर्मल डिलीवरी में आसानी हो जाती है। जैसे डक वॉक, विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप गर्भवती हैं या टाइट पेल्विक मांसपेशियों चाहती हैं, तो आप निश्चित रूप से डक वॉक को ट्राय कर सकती हैं।

डीप स्क्वैट्स एक्सरसाइज

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम व लंबा करने और पेरिनेम को फैलाने में मदद करती है। इसे करने से पहले अपने फिजियो थेरेपिस्ट से इस बारे में जरूर बात करें कि आपको कितनी बार और कितने डीप स्क्वैट्स करने चाहिए।