क्‍यूं करते हैं लोग ओवरईटिंग

1 दोस्त

हेल्थी डायट पर होने के बावजूद कई बार दोस्तों के साथ रेस्तरां में होते समय स्वयं को तले हुए व्यंजनों से दूर रखना मुश्किल होता है। अगर आप अपना वजन कम करने के साथ-साथ स्वस्थ भी रहना चाहते हैं तो स्वयं को हेल्थी डायट प्लैन के बारे में याद दिलाएं।

2 व्यंजनों से भरी थाली

आपकी व्यंजनों से भरी बड़ी थाली भी अत्याहार का एक प्रमुख कारण बन सकती है। व्यंजनों से भरी बड़ी थाली रेस्टोरेंट में अच्छी लगती है, लेकिन रोजमर्रा के भोजन के लिए व्यंजनों की मात्रा सामान्य या कम होनी चाहिए। इस परिवर्तन का अनुसरण करें और देखें कि कैसे यह आपके भोजन के सेवन को प्रभावित करता है।

3 थकान

कई बार हम थकान के लक्षणों को भूख का कारण समझते हैं। ध्यान रहे कि आपको हर रात पर्याप्त नींद प्राप्त हो - लगभग 6 से 8 घंटे। साथ ही जिस समय आपको अधिक थकान महसूस होती है उस समय का एक नोट बनाएं। अगर एक बार आपको पैटर्न समझ में आ गया, तो इससे लडने के लिए आप जंक फूड के बजाय स्वस्थ नाश्ते का चयन कर सकते हैं।

4 जल्दी खाना

क्या आप इतना जल्दी खाते ही कि 10 मिनट में पूरी प्लेट साफ हो जाती हैं ? अगर आप 20 मिनट से भी कम समय में अपना खाना खा लेते हैं, तो आप अत्याहार का शिकार हो सकते हैं। भोजन को धीरे-धीरे खाएं तथा हर निवाले का स्वाद लें - अपने खाने को अच्छे से चबाएं तथा हर निवाले के बाद अपने चम्मच को वापस प्लेट में रखें।

5 नीरसता

कितनी बार अपने टीवी के सामने बैठ कर बिस्कुट के एक पूरे पैकेट को खत्म किया है ? यहां तक कि दफ्तर में भी, कोई बार उदास होकर आप कुछ ना कुछ चबाने लग जाते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसे लाखों लोग हैं जो नीरसता तथा करने के लिए कोई दिलचस्प कार्य ना होने के कारण अधिक खाना आरंभ कर देते हैं। चाहे आप इस समस्या से घर पर परेशान हो या फिर दफ्तर में इसकी जड तक पहुंचने का समय आ गया है।

6 निर्जलीकरण

कम पानी पीने वाले व्यक्ति अधिक खाना खा सकते हैं। इसलिए आप दिन भर अधिक पानी पिएँ, इससे आपका पेट भरा हुआ रहेगा। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की आदत डालें, इसके अवाला पानी का एक गिलास सुबह उठने के बाद और रात को सोने से पहले जरुर पिएं।