टॉप 7 तरीके जिससे कम होगा कोलेस्‍ट्रॉल

धूम्रपान छोडिये

स्‍मोकिंग से धमनियों की अंदर की परत नष्‍ट होने लगती है। सिगरेट में कार्सीनो‍जेन और काबर्न मोनो ऑक्‍साइड होता है जिससे खून में जल्‍दी कालेस्‍ट्रॉल का लेवल बढ जाता है। धूम्रपान करने से खराब कोलेस्‍ट्रॉल का लेवल बढने लगता है तथा अच्‍छा कोलेस्‍ट्रॉल घटने लगता है।

रेगुलर एक्‍सरसाइज करें

यदि आपको हाई कोलेस्‍ट्रॉल की समस्‍या है तो हफ्ते में 4 दिन तो जम कर व्‍यायाम करना ही चाहिये। एक्‍सरसाइज से कोलेस्‍ट्रॉल का लेवल कम हो जाता है और दिल की बीमारी पास नहीं आती।

संतृप्त वसा को कम करें और ट्रांस फैट को छोडे़

आपको अंडे का पीला भाग, फ्राइड फूड, वसा वाला दूध और उससे बने उत्‍पाद और फैटी मीट आदि पूरी तरह से छोड़ना होगा। यह इसलिये क्‍योंकिय यह तेल आपके खराब कोलेस्‍ट्रॉल को बढा सकते हैं। रोजाना केवल 20 ग्राम तक संतृप्त वसा खाने की सलाह दी जाती है।

कंट्रोल में पीजिये शराब

पुरुषों के लिये शराब की सीमित मात्रा दिन में एक या दो गिलास तक होती है और महिलाओं के लिये दिन में शराब का केवल एक गिलास। यदि आप इससे ज्‍यादा पियेगे तो शरीर में वसा जमने लगेगा और कोलेस्‍ट्रॉल बढेगा।

ओवरवेट हैं तो मोटापा कम करें

यदि आपका वजन बहुत ज्‍यादा है तो उसे कम करें खासकर की अपनी कमर की चर्बी। इसके लिये आपको स्‍पोर्ट, एरोबिक्‍स क्‍लास या जिम ज्‍वाइन कर सकते हैं। ऐसा करने से आपका गुड कोलेस्‍ट्रॉ का लेवल बढेगा और खराब कोलेस्‍ट्रॉ घटेगा।

ढेर सारा पालक खाएं

माना जाता है कि पालक के साग में 13 फ्लेवनॉइड तत्‍व पाये जाते हैं जिससे कैंसर, हार्ट की बीमारी और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव होता है। 1/2 कप रोजाना पालक खाने से हार्ट अटैक नहीं होगा।

मछली खाइये

इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो कि प्राकृति रूप से दिल की बीमारी, हाई कोलेस्‍ट्रॉल और स्‍ट्रोक से दूर रखती है। यह अच्‍छे कोलेस्‍ट्रॉल का लेवल बढाती है और यदि आप मछली नहीं खाते हैं तो आप उसकी जगह पर अखरोठ, सोयाबीन और तिल के तेल का सेवन कर सकते हैं।