नाइट शिफ्ट में काम करने वालों के लिये हेल्‍थ टिप्‍स

हेल्‍दी खाइये

आपको हेल्‍दी आहार खाना चाहिये। जिसमें पालक, बैरी और ब्रॉकली आदि शामिल हों। इसमें बहुत सारा पौष्टिक आहार शामिल होता है और यह हेल्‍दी भी होते हैं।

कॉफी मत पीजिये

नींद से बचने के लिये आप कॉफी का सेवन करते हैं लेकिन हमारी सलाह है कि आप ज्‍यादा कॉफी न पियें। क्‍योंकि इससे डीहाइड्रेशन हो जाता है और नींद भी उड़ जाती है।

पानी पीते रहें

पानी शरीर के इम्‍मूयन सिस्‍टम को मजबूत करता है और शरीर को तरोताजा करता है। रात को काम करने से एनर्जी कम होती है और पानी का स्‍तर भी कम हो जाता है। धकान से बचने के लिये खूब सारा पानी पियें।

ऑयली फूड से बचें

ऑयली फूड पाचन तंत्र को कमजोर बनाता है और थकान पैदा करता है। इसमे बहुत सारा कोलेस्‍ट्रॉल और कैलोरी भी पाई जाती है जिसेस मोटापा बढता है और हार्ट अटैक कि समस्‍या पैदा होती है।

काम से ब्रेक ले

काम से ब्रेक ले कर आंखों को थोड़ी देर के लिये राहत दें और दिमाग को चैन दें। इससे आप फ्रेश हो जाएंगे और नींद भी भाग जाएगी ।

खाते रहें

थोड़ी-थोड़ी देर में खाते रहें जैसे, बादाम, नट्स या कुछ फल आदि।

शुगर कट्रोल करें

ज्‍यादा चीनी के सेवन से वेट बढता है। यह रात में काम करने वालों कि आम समस्‍या है।

हेल्‍दी स्‍नैक्‍स

रात के समय आप वेजिटेबल सैंडविच, स्‍टीम मोमोज़ आदि का सेवन किया जा सकता है।

एनर्जी ड्रिंक से कीजिये तौबा

रात को जागने के चक्‍कर में ज्‍यादा एनर्जी ड्रिंक न पियें नहीं तो नींद उड़ने कि बजाए और ज्‍यादा नींद और थकान आएगी। एनर्जी ड्रिंक में ज्‍यादा कैफीन का मिश्रण होता है।

हो सके तो सो जाएं

काम के घंटों में अगर जरुरी लगे तो आप सो भी सकते हैं। कई कम्‍पनियों में आपको रेस्‍ट रूम मिलेगा जिसमें थोड़ी देर सोने से आपको दुबारा काम करने कि एनर्जी मिलेगी।