10 दिनों में ऐसे घटाएं अपनी तोंद

दिन 1: पानी और व्‍यायाम

पहले दिन, आपको खूब सारा पानी पीना चाहिये। इससे आपका एनर्जी लेवल बढेगा, शरीर में पानी की पूर्ती होगी और फिट रहेंगे। पेट की चर्बी घटाने के लिये 30 मिनट के लिये ट्रेडमिल पर या वॉकिंग करें।

दिन2: लो कैलोरी डाइट और व्‍यायाम

दूसरे दिन कम कैलोरी वाला आहार खाएं। एक्‍टिव रहने के लिये पानी भी पीते रहें।

दिन 3: जूस और व्‍यायाम

तीसरे दिन ताजे फल का रस और स्‍मूदी पियें। इससे पेट भर जाएगा और भूख भी नहीं लगेगी। इसे पूरे दिन करें।

दिन 4: साबुत अनाज और व्‍यायाम

इस पूरे दिन साबुत अनाज से बना खाना खाएं। इससे आपको बहुत सारी ऊर्जा मिलेगी। एक घंटे के लिये वर्कआउट भी करें।

दिन 5: फाइबर और व्‍यायाम

झट से वजन घटाने के लिये फाइबर युक्‍त आहार का सेवन करें, इससे आपको कब्‍ज नहीं होगी। इस दिन काफी ज्‍यादा पानी भी पियें।

दिन 6: मेवे और व्‍यायाम

मेवे में बहुत सारी एनर्जी, प्रोटीन और विटामिन होता है। इससे आप फिट और स्‍वस्‍थ रहेंगे। आपको इसे खाने के बाद भूख भी नहीं लगेगी।

दिन 7: हरी सब्‍जियां और व्‍यायाम

हरी सब्‍जियां जैसे ब्रॉकली और पालक को अपने सलाद में शामिल करें। इससे आप पूरे दिन एनर्जी से भरी रहेंगी।

दिन 8: फल और व्‍यायाम

इस दिन खूब रंग बिरंगे फल और पानी को अपने आहार में शामिल करें। इससे पेट बहुत जल्‍दी कम होता है।

दिन 9: डेयरी प्रोडक्‍ट और व्‍यायाम

बिना फैट वाला दूध और दही जरुर खाएं। वर्कआउट करना न भूलें। महिलाओं को दूध से बने प्रोडक्‍ट जरुर खाने चाहिये।

दिन 10: अंडे और व्‍यायाम

अंडे में काफी प्रोटीन होता है जो कि वेट लॉस के लिये जरुरी है। इससे शरीर की ऊर्जा बढेगी और पेट जल्‍दी कम होगा।